Le fer pourrait bien être le nutriment le plus sous-estimé de votre alimentation.arsenal– quelque chose que la plupart des amateurs de gym ne réalisent pas. Si vous utilisez des vapeurs et que vous avez du mal à écraser vos séances d'entraînement, n'attribuez pas cela àou une baisse de l'ABC, car cela pourrait être votre taux de fer qui nécessite un contrôle.
La science prouve que le fer joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez au quotidien, en tant que nutriment clé qui combat la fatigue et la faiblesse. Ainsi, avoir de faibles niveaux de fer est un moyen infaillible de saboter vos entraînements – ce que nous ne souhaitons pas introduire en 2025.
Cela ne veut pas dire pour autant que vous devriez vous précipiter pour faire le plein de suppléments de fer. Parce que prendre du fer sans carence peut en réalité faire plus de mal que de bien. Ainsi, comme pour tout hack de fitness, il existe un don pour bien faire les choses.
Nous avons fait appel à des experts sur la façon dont le fer alimente votre entraînement, et nous avons entendu des personnes dont les entraînements ont été complètement transformés en faisant les choses correctement – pour que vous puissiez aussi le faire (de manière efficace et en toute sécurité).
Que fait le fer pour notre corps ?
Comme pour tout nutriment, obtenir la bonne quantité de fer est essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Mais le fer joue un rôle particulièrement important, comme le souligne Hannah Trueman, nutritionniste principale chezClinique de santé Body Fabuloustombe en panne. « Le fer est essentiel au transport de l'oxygène dans tout le corps, car il constitue un élément clé de l'hémoglobine des globules rouges, aidant à acheminer l'oxygène vers les organes et tissus vitaux. Il joue également un rôle clé dans la production d’énergie, le fonctionnement cérébral et la santé immunitaire, affectant tout, de la concentration et de la mémoire à l’humeur et à la vitalité globale.
Mais s’appuyer sur toute cette histoire d’oxygène est la clé pour comprendre l’importance du fer pour maximiser son activité au gymnase.Michaella Mazzoni, nutritionniste basée à Cambridge, Londres et Hertfordshire, explique pourquoi : « Prendre régulièrement du fer peut aider à maintenir l'énergie, à favoriser la santé cérébrale et la récupération musculaire. Comme le fer participe à l’apport d’oxygène à vos muscles, un apport décent en fer vous aide à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
En bref, le fer est un fournisseur d'énergie naturel, donc surtout lorsqu'il s'agit d'entraînement, vous voulez vous assurer d'en consommer suffisamment. Heureusement, votre corps – dans la plupart des cas – sait comment signaler quand il a besoin de plus. Donc, si vos entraînements vous semblent lents,.
Tout d'abord, vous devezpour connaître la meilleure façon de nourrir votre corps (suppléments ou autres).
Thérapeute nutritionnel et fondateur deNourrir&ÊtreHelena Barham souligne les principaux symptômes à surveiller comme « la fatigue, la peau pâle, l'essoufflement, les maux de tête, les étourdissements et la faiblesse » – autant de choses que nous préférerions ne pas ressentir en pleine séance de sport. Et il est également possible de ne présenter aucun symptôme.
Symptômes ou pas, tous nos experts affirment que la meilleure (et la seule) façon de savoir si vous avez une carence est de faire une prise de sang. Vous pouvez même effectuer des tests de ferritine à domicile (la ferritine étant la protéine sanguine qui stocke le fer dans le corps), si vous préférez.
Si votre taux de fer est faible, le Dr Deborah Lee dePharmacie en ligne Dr Foxconseille d'identifier la cause avant de commencer à charger votre apport. "Cela pourrait être lié à l'alimentation, à un manque d'aliments riches en fer, à une malabsorption par l'intestin ou à une perte de sang chronique due à des règles abondantes [pour les femmes] ou à des problèmes intestinaux." À partir de là, vous pouvez passer aux étapes suivantes, et si vous devez commencer à prendre des suppléments, ne le faites que sur les conseils de votre médecin généraliste, car les niveaux de fer optimaux varient d'une personne à l'autre.
Comment le fer peut-il dynamiser mon entraînement ?
Maintenant que nous avons les bases, passons aux avantages pour la forme physique. Faire une séance de gym quand tu es justepas le sentir, c'est nul. Et comme nous l’avons établi, de faibles niveaux de fer pourraient en être la cause.
Stewart 
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