17 éléments essentiels du matin qui vous sortent du lit à l'heure

Google "»Et la plupart des conseils se lisent comme s'ils sont écrits par des gens qui n'ont jamais eu à prendre un train, à faire une alarme ou à apaiser leurs spirales d'anxiété avec les premiers sons de baleine qu'ils trouvent sur Spotify à 3 heures du matin. Ce n'est pas ça.

C'est pour les vrais matins - les matins où l'alarme frappe comme une poêle et vous avez envie de faire juste assez de structure pour faire semblant d'avoir votre vie ensemble. Le genre de routine de haut niveau qui a l'air bien à l'extérieur mais vous fait vous sentir mieux, plus net et moins comme une balle d'humain à l'intérieur.

J'ai été à vos chaussures et, alors qu'une nuit de martinis pourrait bien me remettre temporairement, j'ai passé beaucoup de temps à comprendre comment perfectionner ma routine matinale avec le moins d'efforts possibles. Donc, de la cachette de vitamine aux produits qui améliorent votre hygiène de sommeil, voici tout ce que vous devez savoir pour pirater votre chemin vers une meilleure matinée - pas de bains de glace, d'appareils dignes de carte de crédit ou de coaching de vie non sollicité impliqué.

Techniquement, votre routine matinale commence la veille - et elle commence au lit. Un mauvais sommeil affecte tout, de votre humeur à votre niveau de glucose à votre capacité à prendre des décisions de base. Si vous vous réveillez régulièrement groggy, câblé ou étrangement humide, votre literie pourrait être à blâmer.

etne sont pas seulement une question de l'esthétique; Ils aident à réguler la température corporelle, à réduire les sueurs nocturnes et à réduire les frictions qui peuvent irriter votre peau, vos cheveux et, par conséquent, votre système nerveux. Alors oui, la douceur de votre oreiller est importante. La respirabilité de votreimporte. La qualité des tissus autour de vous, etsurVous, compte.

2. Une routine de toilettage qui ne ressemble pas à l'administrateur

La plupart des gens n'ont pas besoin d'un régime de soins de la peau en 12 étapes. Ils ont besoin de quelque chose de rapide, efficace et non négociable - l'équivalent cosmétique de se brosser les dents. Un bien,etsont plus que suffisants pour avoir l'air un peu plus vivant et beaucoup plus ensemble.

L'astuce est la cohérence sur la complexité. Les produits puissants et bien formulés peuvent faire plus en deux étapes que la plupart des deux en sept. Pensez aux actifs qui ciblent la fatigue - comme les peptides et la caféine autour des yeux - et une crème hydratante qui hydrate sans étouffer la peau. Léger, absorbant rapidement, pas de résidus, pas de brillance. Le type de routine qui prend moins d'une minute et aide votre peau à maintenir le stress, les écrans, le mauvais temps et le sommeil encore pire.

3. Bon «médicament»

Il n'y a pas de honte dans l'assistance chimique. Et le meilleur de tous, votre café du matin, n'a pas besoin d'une formation de barista. La moutureFournit un café au goût sans cintre, et c'est un joli petit engin de chambre à coucher, pour démarrer. Vous pouvez le coupler avec des hauteurs 'Vitals biotiques (particulièrement utiles si votre sommeil a été, en termes cliniques, désarticulé) et toute autre vitamines que vousdevraitprendre mais toujours oublier. Voici l'astuce: je les laisse tous à côté du lit par mon Green Frank- Une chose massive, lisse et doublée de céramique qui maintient l'eau froide et, par coïncidence, me rappelle de prendre ma bouteille d'eau avec moi partout où je vais le reste de la journée. Routine par conception, pas discipline - et selon des revues médicales,les avantages pour la santédurent bien au-delà de la routine matinale.

4. Transformez une douche en salant

La douche n'est pas négociable, mais ce qui se passe dans la douche est à débattre. Dans l'intérêt de la réduction du temps, je me brosse les dents - généralement, tandis que mon conditionneur se met au travail - avec le Suri très agréable et très durable; Une grande pression, une grande batterie et un peu de bon pour le plan du plan positif se sent tout en un.

Toujours en utilisant le mêmeVous utilisiez à 13 ans? Échangez-le contre quelque chose d'adulte. Les barres de lavage corporel tout aussi durables de Bob sont à la fois adaptées à la peau et respectueuses de l'environnement, emballées avec un applicateur rechargeable qui se double d'un exfoliant lorsque vous voulez un gommage extra-fort.

Pour cette dernière goutte de dopamine, je suggérerais également fortement d'investir dans Great. Vous pouvez vous en tenir à vos vieilles mains rougelantes, bien sûr, mais vous pouvez également mettre à niveau vers des serviettes en coton égyptiens de Scooms et vous envelopper dans un peu de luxe tous les matins.

5. Santé mentale, mais le faire bas

Vous n'avez pas besoin de trouver une paix intérieure avant 9h du matin (cependant, lol, criez si vous le faites), mais vous pourriez certainement bénéficier du vol de cinq minutes de calme avant que votre journée ne commence vraiment et votre cerveau se dissout dans les e-mails et la surstimulation. Je garde deux choses en rotation: l'espace de tête, toujours la meilleure application pour la méditation guidée (qui n'a pas l'impression d'avoir rejoint un culte) et unCela ne rend pas le mouvement plus difficile qu'il ne le faut.

Celui que j'utilise est un petit nombre adhérent de Decathlon, avec des lignes de guidage subtiles qui vous aident à rester aligné sans avoir à réfléchir trop. Quelques matins, je fais dix minutes de yoga. D'autres, une heure (Parce que, médicalement, les résultats parlent d'eux-mêmes). D'autres, je m'allonge dessus, mon téléphone et je me déplace pour réfléchir à ce que je vais porter pour la journée. Votre pratique, votre choix.

6. Stratégies de sommeil qui fonctionnent réellement

Si votre matinée commence mal, ce n'est probablement pastonfaute, maisVotre soirée. La science est franc: le meilleur sommeil signifie mieux tout, et les bases battent toujours les soi-disant «conseils» loués sur Tiktok. Les temps de sommeil et de réveil réguliers (oui, même le week-end) aident à stabiliser votre rythme circadien, qui à son tour améliore l'humeur, la concentration et la fonction métabolique.

Ensuite, il y a la température: la plupart des recherches conviennent que la température ambiante idéale pour le sommeil est d'environ 17 ° C, car les environnements plus frais signalent à votre corps qu'il est temps de se détendre (c'est pourquoi lancer sous une vieille couette dans un plat étouffant vous fait zéro faveurs).

La lumière est un autre Dealbreaker. L'exposition à la lumière vive le matin aide à réinitialiser votre horloge interne, mais la lumière artificielle la nuit, en particulier le type bleu de votre téléphone, retarde la production de mélatonine, ce qui rend plus dur. Le correctif? Sortez tôt. Abandonnez l'écran tard. Pas révolutionnaire, juste efficace. Et si vous voulez quelques outils pour vous aider à atteindre une efficacité de sommeil maximale, des feux de réveil et- comme notreGQ-bien-aimé- sont les favoris de l'équipe pour une bonne raison.