Un cinquième de la population britannique souffre d'une carence en vitamine D

Au Royaume-Uni, une carence en vitamine D est assez courante. Étant donné que le soleil est notre principale source naturelle, il n’y a que quelques mois par an où nous en voyons suffisamment pour en obtenir une bonne dose. Et de toute façon, le soleil n'est pas forcément bon pour notre— si vous n'utilisez pas encore dequotidiennement, c'est votre signal pour commencer - donc se prélasser sous les rayons UV n'est pas la façon la plus intelligente de récolter le.

Mais la science est assez claire : notre peau a besoin des rayons UV pour produire de la vitamine D.Université de Manchestera découvert que « l’exposition quotidienne au soleil pendant 10 à 15 minutes entre avril et septembre fournit suffisamment de vitamine D toute l’année tout en minimisant les risques de coups de soleil et de cancer de la peau ». (Et non, avant de demander : réserver un transat pour booster vos niveaux est.)

Étant donné que le temps au Royaume-Uni est au mieux imprévisible et au pire très pluvieux, il n'est pas toujours possible d'obtenir ne serait-ce que 10 ou 15 minutes de soleil. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes aient besoin d’augmenter leur consommation. "Il a été établi que près d'un milliard de personnes dans le monde ont de faibles niveaux de vitamine D", déclareune étude 2023par la société de technologie médicale Vitall. « Environ 20 pour cent de la population du Royaume-Uni souffre d’une carence en vitamine D [et] 60 pour cent de la population est considérée comme ayant des niveaux insuffisants. »

Heureusement, il est possible d’obtenir suffisamment de vitamine D par d’autres moyens. Selon le NHS, les aliments présentant des niveaux élevés comprennent les poissons gras comme le saumon ou les sardines, la viande rouge, le foie, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis comme le beurre et les céréales pour petit-déjeuner. Comme pour la plupart des vitamines, directementsont également une option.

Cela dit, il peut être difficile de déterminer ce qui vous convient. Nous avons donc rassemblé quelques conseils utiles pour obtenir votrevitamin D,y comprissymptômes à surveiller, etrecommandations de suppléments.

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

La fonction principale de la vitamine D dans l'organisme est d'aider à réguler les niveaux de calcium et de phosphate ; les nutriments nécessaires aux os, aux dents et aux muscles, sans parler de nombreuses autres fonctions cellulaires de votre corps.

« La vitamine D joue différents rôles importants dans votre corps », poursuit le rapport Vitall. "Il favorise l'absorption du calcium dans le tractus gastro-intestinal, régule vos taux sanguins de calcium et de phosphate, agit sur la minéralisation, la croissance et le remodelage osseux, réduit l'inflammation et module la croissance cellulaire, la fonction neuromusculaire et l'immunité."

Cela a également un impact sur votre peau, la vitamine D aidant à maintenir une barrière cutanée grâce à une fonction immunitaire forte et à lutter contre les maladies inflammatoires comme l'acné. En d’autres termes, la vitamine D peut faire beaucoup.

Quels sont les symptômes d’un faible taux de vitamine D ?

« Une carence en vitamine D peut être difficile à détecter car ses symptômes sont souvent vagues ou légers. Beaucoup de gens pourraient ne pas les remarquer du tout », explique le Dr Sepideh Etemad-Shahidi, spécialiste en esthétique àDocteur Tatiana + Rishi« Les signes courants incluent une sensation de fatigue inhabituelle ou des douleurs dans les muscles ou les os, en particulier dans le bas du dos ou dans les jambes. Vous constaterez peut-être que vous tombez malade plus souvent ou que vous mettez plus de temps à vous remettre d’une maladie, car la vitamine D est cruciale pour un système immunitaire fort., comme une sensation de déprime ou d'irritabilité, et même une perte de cheveux accrue peut également survenir. Dans les cas plus graves, vous pourriez ressentir des fractures osseuses ou des douleurs plus fréquentes lorsque vous bougez.

Cependant, il existe également des symptômes physiques que vous pouvez surveiller. "Bien que de faibles niveaux de vitamine D ne se manifestent pas directement dans la peau, il s'agit d'une vitamine importante pour la fonction de barrière cutanée", expliqueDr. Thivi Maruthappu, dermatologue et nutritionniste qualifié, "De faibles niveaux peuvent donc contribuer à une peau sèche et irritée, à des éruptions cutanées et à l'acné, à la rosacée et à des affections telles que l'eczéma et les pellicules."