En ce qui concerne une bonne nutrition, ce que vous grignote le soir est tout aussi important que le composant de votre, déjeuner et dîner. La clé, disent les experts, est de choisir des aliments qui soutiennent le corps pendantet reposer en favorisant une digestion saine. Manger consciemment de cette façon avant de dormir peut avoir des effets positifs sur votre satiété, votre bien-être général et la qualité de votre sommeil.
Pour vous faire gagner du temps, nous avons sélectionné une liste des aliments riches en fibres et en protéines, qui peuvent aider à soutenir votre métabolisme et à nourrir votre corps et votre cerveau.
1. Yaourt grec
est un excellent aliment à manger avant de se coucher en raison de sa teneur en protéines de haute qualité. La protéine aide à la réparation musculaire pendant la nuit, tandis que les probiotiques du yaourt favorisent une bonne santé intestinale. Sa teneur en calcium est également utile pour réguler le métabolisme et réduire les niveaux de cortisol - également connus sous le nom d'hormone de stress. Opter pour le yaourt grec faible en gras et non sucré vous permet de récolter complètement ces avantages.
2. Avocado
L'avocat est un superaliment qui offre une bonne quantité de graisses saines,et antioxydants. Les graisses monoinsaturées dans l'avocat aident à maintenir la glycémie stable et à augmenter le métabolisme. De plus, les avocats contiennent une bonne quantité de, qui a un effet calmant sur le corps et peut favoriser le sommeil de qualité et réparatrice. Manger une petite portion avant le lit est idéal pour promouvoir des sentiments de satiété.
3. Noix
, les noix et les noisettes sont toutes riches en graisses saines, en fibres et en protéines. Ces nutriments travaillent ensemble pour maintenir votre métabolisme actif pendant la nuit, aidant votre corps à utiliser efficacement l'énergie pour récupérer et réparer pendant que vous dormez. Les amandes, en particulier, sont une excellente source de magnésium, qui favorise la relaxation musculaire et peut améliorer la qualité du sommeil. Une petite portion (environ 30 g) est suffisante.
4. Fromage cottage
est une excellente source de caséine, une protéine à libération lente qui fournit au corps un approvisionnement régulier d'acides aminés tout au long de la nuit. Manger du fromage cottage avant de se coucher aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires, ce qui peut aider à soutenir un métabolisme sain. De plus, la caséine est connue pour promouvoir la satiété, aidant ainsi à éviter la faim nocturne et à réduire l'envie de grignoter entre les repas. Mélanger avec un peu de miel ou de fruits frais pour compenser la saveur aigre.
5. Graines de chia
Les graines de chia sont riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, qui favorisent le bien-être cardiovasculaire et la fonction métabolique saine. Ces graines, qui absorbent beaucoup d'eau, peuvent aider à promouvoir une sensation de satiété avant de se coucher.sont également un excellent allié pour la santé intestinale, car ils améliorent la digestion. Une portion de graines de chia mélangées à une cuillerée de yaourt peut être un excellent choix pour une collation pré-sommeil nutritive.
6. Thé à base de citron et de gingembre
Une tisane de citron et de gingembre est un excellent choix pour aider à stimuler la digestion et le métabolisme avant le coucher. Le gingembre est connu pour ses propriétés thermogéniques, qui stimulent la production de chaleur dans le corps. De plus, le gingembre peut améliorer la digestion, réduire les ballonnements abdominaux et aider à réduire l'inflammation. Citron, qui est, a des effets diurétiques et favorise l'élimination des toxines, tandis que l'acidité stimule le système digestif. Boire une tasse de cette tisane avant le lit peut donc soutenir le métabolisme et améliorer la qualité du sommeil.
7. Pommes
Les pommes sont un excellent choix de collation nutritive en soirée, car la fibre aide à maintenir la glycémie stable, empêchant les pointes d'insuline. De plus, les pommes sont riches en pectine, un type de fibre qui contribue à augmenter la satiété et à aider la digestion.
