Stanco di sentirsi nebbiosi a metà del giorno? Questi snack deliziosi e sostenuti dalla scienza supportano la funzione cerebrale e mantengono la tua energia quando conta di più.
La macinatura quotidiana può lasciarci sfiniti, soprattutto quando questo temuto crollo colpisce come un orologio.
È come essere il più stanco che siamo mai stati, solo succede ogni singolo giorno della settimana. Ma non temere perché questi snack a cinque cerebrali sono qui per salvare la giornata e mantenerti acuto, concentrato e produttivo.
1. Snack di potenza infusi dal caffè
Se sei un amante del caffè, ecco alcune buone notizie: la tua birra preferita può anche aumentare la salute del cervello. La caffeina e gli antiossidanti trovati nel caffè non solo migliorano la vigilanza ma migliorano anche l'umore e affilano la concentrazione. Il consumo di caffè a lungo termine ha anchestato collegatoa un rischio ridotto di malattie neurologiche come quella di Parkinson e Alzheimer. Tuttavia, ricorda di non esagerare o di consumare caffeina troppo vicino all'ora di coricarsi, in quanto può influenzare negativamente il sonno e la funzione cerebrale. Per uno spuntino che aumenta il cervello, prova un sanoSmoothie infuso di caffè,Palloni di energia del caffèo aCiotola di frullati infusa dal caffè.
2. Walnuts
Le noci, in generale, sono centrali nutrizionali, ma le noci si distinguono per le loro proprietà di potenziamento del cervello. Sono ricchi di acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 collegato aFunzione cognitiva migliorata. Gli studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di noci è correlato a migliori punteggi dei test cognitivi. Goditi le noci come uno spuntino, cotti in pane e muffin sani o cospargirli su insalate e yogurt per una maggiore spinta al cervello. Puoi persino usarli in pesti fatti in casa al posto delle pinenut.
3. Mirtilli
Vuoi migliorare la tua memoria e ritardare il declino cognitivo? Raggiungi i mirtilli e altri frutti e verdure rosso scuro e viola come more e cavolo rosso. Questi alimenti vibranti contengono antociani e composti vegetali con proprietà protettive e antinfiammatorie. Studi, compresa la ricerca diTufts University, suggeriscono che il consumo regolare di mirtilli può migliorare la memoria a breve termine. Incorporare i mirtilli nella tua dieta attraverso frullati, ciotole di frutta e parfait di yogurt, o semplicemente come uno spuntino.
4. Fish grasso
Quando si tratta di cibi cerebrali, i pesci grassi regni supremo. Pensa a salmone, trota, tonno albacore, aringhe e sardine come migliori amici del tuo cervello. Perché? Perché sono ricchi di acidi grassi omega-3, i mattoni di un cervello sano. Il tuo cervello è di circa il 60% di grasso e gli omega-3 svolgono un ruolo cruciale nella costruzione di cellule cerebrali e nervose, migliorando l'apprendimento e preservando la memoria.StudiSuggerisci anche che gli omega-3 possono rallentare il declino mentale legato all'età e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.
Come puoi goderti questo spuntino che costumeggia il cervello? Per uno spuntino delizioso e abbondante o pranzo leggero, prova l'insalata di salmone in tazze di lattuga o raccolto come un tuffo ad alto contenuto proteico o faiMini torte di salmone. I mangiatori avventurosi che cercano di aumentare il potere di Noggin possono superare le loro zuppe e insalate con sardine in scatola o mangiarle direttamente dalla lattina con i cracker.
5. Broccoli
Ultimo ma certamente non meno importante, i broccoli meritano un punto nella tua lista di snack che aumenta il cervello. Ricco di antiossidanti, vitamina K e Sulforaphane, i broccoli offrono una serie di benefici per la salute del cervello. La vitamina K è essenziale per la formazione delle cellule cerebrali, mentre il Sulforaphane fornisce potenti effetti anti-infiammatori e antiossidanti,proteggere il cervello dal danno. Goditi i broccoli crudi con salti come hummus o arrostiti fino a quando non sono croccanti per uno spuntino gustoso che alimenta sia il corpo che la mente.
In conclusione
Fare questi snack che aumentano il cervello a parte la tua routine quotidiana può influenzare significativamente il funzionamento del tuo cervello e pensa, tra cui la ritenzione di memoria e l'umore a breve e lungo termine. La prossima volta che hai colpito quel crollo delle 15:00, raggiungi uno di questi snack e alimenta la giornata con attenzione e nitidezza.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
