I 6 migliori allenamenti per rimanere forti dopo i 40 anni

Ora, non stiamo dicendo che camminare non sia un esercizio efficace per persone di tutte le età. È una forma accessibile di delicato esercizio cardiovascolare, un'eccellente forma di meditazione in movimento e può essere un ottimo modo per incontrare i propri cari.

Ma quando si tratta di fare un allenamento esaltante che sia divertente ma che potenzi la forza e il metabolismo, migliori la densità ossea, riduca il grasso corporeo e costruisca il tessuto muscolare magro – estremamente essenziale con l'avanzare dell'età – potresti chiederti cos'altro puoi fare per coprire il tuo basi.

Mettersi e mantenersi in forma con l'avanzare dell'età non significa rassegnarsi a passeggiate infinite o accontentarsi di una noiosa routine in palestra, sonnambulismo da una macchina all'altra. È il momento perfetto per dare una scossa alle cose, provare qualcosa di nuovo e scolpire il corpo che hai sempre desiderato.

L'esercizio fisico costituisce la pietra angolare di uno stile di vita sano, soprattutto quando si superano i 40 anni. Diversificare la routine di allenamento non solo mantiene le cose interessanti, ma garantisce anche un approccio olistico al fitness.

Ecco sei forme efficaci di fitness supportate dalla scienza per gli over 40.

1. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

L'HIIT potrebbe essere la tua vocazione se hai sempre desiderato sentirti una star Marvel in allenamento. Brevi serie di esercizi ad alta intensità e brevi periodi di riposo rendono questo allenamento efficiente e adattabile a qualsiasi livello di forma fisica. Immagina di scatenare il tuo supereroe interiore in un posto comeF45OIl campo di addestramento di Barry. Questi studi offrono sessioni HIIT killer e ricerche pubblicate nelGiornale medico britannicomostra che l’allenamento HIIT riduce le cause di tutta la mortalità rispetto all’esercizio di intensità moderata.

Se pensi che questi studi siano orientati verso una base di membri più giovani, diversi proprietari dell'Ontario affermano che il membro medio ha in realtà più di 40 anni. Questi centri offrono fitness per tutti, con allenatori pronti a modificare, progredire e regredire i movimenti in ogni momento, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo percorso di fitness.

2. Allenamento della forza

L'allenamento per la forza non è solo per i bodybuilder; è un ingrediente chiave nella ricetta per un corpo forte e resistente. Che tu stia sollevando pesi o padroneggiando esercizi a corpo libero, l'obiettivo è costruire e mantenere la massa muscolare magra e la densità ossea, soprattutto perché, secondo Harvard, perdiamoDal 3 al 5% della massa muscolareper decennio e1% della nostra densità osseaogni anno dopo i 40 anni e un regolare allenamento di resistenza non solo aiuta a rallentare questo processo, ma può anche farlocontribuire a costruire la densità ossea.

Passa alla tua palestra locale e informati sulle opzioni di allenamento personale, oppure partecipa a un corso di esercizi di gruppo incentrato sulla forza in una palestra o in una palestra boutique nelle vicinanze per eliminare le congetture dalla programmazione degli allenamenti di resistenza che ti faranno sentire potente e forte.

3. Idoneità funzionale

Se temi di avere difficoltà a salire le scale, trasportare oggetti, alzarti dal pavimento o raggiungere la testa tra 20 o 30 anni, una regolare routine di fitness funzionale può aiutarti a prevenire. L'allenamento funzionale è una forma di fitness che si concentra sull'allenamento del corpo per eseguire attività quotidiane in modo più efficiente e sicuro, come piegarsi, sollevare, torcere e raggiungere, per migliorare la forza complessiva, l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione.

Squat, passeggiate degli agricoltori e get-up sono esercizi che vedresti in una routine di allenamento funzionale. Cerca semplicemente "allenamento funzionale" vicino a me e sarai sicuro di trovare un sacco di studi locali nelle vicinanze che offrono questo metodo di allenamento collaudato per ridurre il rischio di infortuni e migliorare la qualità della vita, secondo ilClinica Mayo.

4. Pilates

Sia il pilates mat che quello riformato sono progettati per rafforzare il nostro core e migliorare la flessibilità attraverso esercizi mirati, con la differenza che il pilates riformatore incorpora attrezzature specializzate (appropriatamente chiamate riformatore) che forniscono resistenza e supporto migliorati, offrendo un allenamento più completo per tutto il corpo. Oltre ai vantaggi fondamentali e di flessibilità,Harvard diceche il pilates è anche un'ottima forma di fitness per aumentare la concentrazione energetica e migliorare la meccanica del corpo, la postura e l'equilibrio.

Un'altra cosa che ci piace è che fornisce comunque un allenamento altamente efficace senza stress da impatto elevato. Cerca studi di Pilates o Pilates-fusion locali vicino a te, preparati a sentire il bruciore nei posti giusti ed esci con una postura che annuncia fiducia.

5. Yoga

Esistono innumerevoli forme di yoga da provare e, prima di alzare un sopracciglio, sappi che lo yoga non è solo per il pubblico flessibile di Instagram; è un modo eccellente per migliorare la flessibilità, l'equilibrio e il benessere mentale. Gli stili di yoga più comuni sono Hatha, Vinyasa, Ashtanga, lyengar, Kundalini, Bikram (yoga caldo), Yin e yoga riparativo e tutti possono essere adatti a seconda del livello di forma fisica e dell'interesse personale, quindi ti consigliamo di leggere ogni tipologia oppure facendo una prova presso uno studio vicino a te che offre molteplici stili per scoprire quello che ti piace di più.

I benefici dello yogasono stati ben studiati per secoli e abbracciano la salute mentale e i vantaggi fisici, spaziando da un sistema nervoso calmo e riduzione dello stress a una maggiore attenzione e concentrazione, una migliore gamma di movimento ed equilibrio e molto altro ancora.

6. Allenamento a circuito: dove il cardio incontra la forza

L'allenamento a circuito è il sogno di chi fa multitasking. È un allenamento combinato di movimenti cardio e di forza che alcuni studi potrebbero chiamare una lezione ibrida in cui ti muovi senza problemi da un esercizio all'altro, fondendo forza e allenamento cardiovascolare in una routine dinamica.

L'allenamento a circuito non è ottimo solo persalute cardiovascolare, ma è anche dimostrato che miglioraforza muscolare e resistenza, aumenta il tasso metabolico, anche a ripososana perdita di peso, ed è incredibilmente efficiente in termini di tempo, il che significa che puoi entrare e uscire in pochissimo tempo. La costante varietà ti terrà impegnato e i risultati parleranno da soli.

Informazioni sull'autore

Alicia è una giornalista e redattrice di media digitali e cartacei specializzata in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza è stata direttrice editoriale di Clean Eating e Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere una creatrice di contenuti, è una nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificata e proprietaria di una palestra a Toronto. Alicia ama spargere la voce su informazioni sanitarie utili e supportate dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito web all'indirizzoaliciamtyler.com