La primavera è il momento perfetto per rinfrescare la tua routine con aggiunte semplici e nutrienti ai tuoi pasti quotidiani. Dalle verdure a foglia scura alla cannella e ai legumi, questi ingredienti facili possono aumentare la tua salute senza sacrificare il sapore. Scopri nove semplici modi per rendere più senza sforzo alimentazione sana in questa stagione!
Se sei qualcosa come noi, l'inverno riguardava i cibi di conforto. Ma con la primavera qui, è il momento perfetto per rinfrescare la tua routine con aggiunte semplici e nutrienti ai tuoi pasti quotidiani.
Questi ingredienti facili preparano un pugno quando si tratta di benefici per la salute: offrire il tuo corpo ciò di cui ha bisogno mantenendo i pasti altrettanto deliziosi!
1. Verdi a foglia scuro
Cominciamo chiamando: i "verdure a foglia scura" più riconoscibili e disponibili includono rucola, green di collard, cavolo, spinaci e bietole svizzero. Tieni un assortimento nel tuo frigorifero e lancia una manciata nei tuoi frullati e si arrampica. Ci vuole così poco tempo e sforzi per aggiungere queste verdure powerhouse alla tua dieta (e non sarai quasi in grado di assaggiarle nei tuoi frullati!). Le verdure a foglia scura sono eccellenti fonti di fibra, calcio e ferro, nonché vitamine A, C, E e K.
2. Yogurt greco
Puoi sottoporsi allo yogurt greco per così tante delle tue salse, immersioni e diffusione preferiti, ed è ricco di proteine e a basso contenuto di grassi! Usa una cucchiaiata di yogurt greco come panna acida sul tuo burrito o patate al forno o distribuirlo su un bagel con un po 'di condimento anziché crema di formaggio. Puoi persino usare lo yogurt greco in sostituzione del latticello nei tuoi prodotti da forno preferiti - basta aggiungere acqua per raggiungere una consistenza più lattiginosa. Questa grande sostituzione è anche ricca di calcio e vitamina B12.
3. Olio d'oliva
Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva alle tue verdure e insalate aaiutarti ad assorbire i nutrienti. Alcune verdure contengono vitamine e nutrienti che il nostro corpo elabora più facilmente con l'aiuto di oli sani. Non solo, ma i grassi sani aiutano anche a regolare lo zucchero nel sangue e mantenerti più a lungo. Quindi vesti quell'insalata e lancia quelle verdure arrostite in olio d'oliva.
4. Pepe nero
Sapevi che questo condimento da tavolo standard ha molteplici benefici per la salute? È caricato con antiossidanti eI ricercatori stanno studiandoil suo potenziale per aiutare nella funzione gastrointestinale e il suoe proprietà antidepressive, tra gli altri benefici.
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5. Cannella
Anche la cannella haMolteplici benefici per la salute, compresa la regolazione dello zucchero nel sangue. Ciò significa che l'aggiunta di cannella alla tua colazione può aiutarti a impedirti da quell'incidente a metà mattina. Aggiungi alle proprietà anti-infiammatorie di quella cannella e al suo collegamento a un rischio ridotto di malattie cardiache e metteraiCannella su tutto.
6. Legumi
Sub in legumi per carne o formaggio una o due volte a settimana. Sono economici e ricchi di proteine e fibre, quindi ti sentirai soddisfatto senza dover aggiungere carne. I legumi sono anche ricchi di vitamine e minerali e aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Per non parlare, sono deliziosi! Alcuni dei legumi più popolari sono fagioli pinto, fagioli neri, fagioli di garbanzo, fagioli, lenticchie, soia (edamame) e piselli divisi. Questi cibi elettrici sono grandi peperoncini, hamburger vegetariani, ripieni di taco e molto altro ancora!
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7. Estratto di vaniglia
Se ti piace cuocere, prova a scambiare metà dello zucchero con un piccolo estratto di vaniglia in più. (Puoi anche usare la cannella per questo scopo.) Solleva il sapore e mantiene le cose leggermente dolci riducendo l'assunzione di zucchero raffinato.
8. Spaghetti Squash
Ottieni la tua correzione di pasta con un verdura! Basta tagliare la zucca di spaghetti a metà, strofinare con olio d'oliva e cuocere gli interni per 40 minuti. Usa una forchetta per raschiare le corde di squash di spaghetti che rendono una base di noodle perfetta e leggermente dolce per i tuoi piatti di spaghetti. È anche pieno di potassio e vitamine. (Pro-Mom-Tip: Kiddos Love Spaghetti Squash Meals!)
9. Frutta e verdura congelate
Frutta e verdura congelate sono imballate alla massima freschezza, quindi mantengono tutti i grandi nutrienti che cerchiamo dai nostri prodotti freschi e, in effetti, potrebbero esserloancora più frescoA questo proposito. Se stai arrivando al negozio di alimentari meno frequentemente, frutta e verdura congelate sono un ottimo modo per assicurarti di ottenere le verdure fino in fondo alla settimana. E sono così facili da usare per frullati, agita e altro ancora!
Spero che ti senta bene su quanto saranno semplici questi consigli rapidi da incorporare nella tua dieta. Ecco una primavera sana ed energica.
