Puoi creare uno stile di vita più sano e sostenibile riconoscendo i segni del burnout, rimanendo attivo, dando priorità al riposo e stabilendo dei limiti.
Mentre ci avviciniamo al 2025, dare priorità al tuo benessere è più importante che mai. È ora di dare il tono adesso per un anno più equilibrato che non ti lasci appeso a un filo per il prossimo dicembre. Il burnout non si limita a indebolire le tue energie: può avere un impatto sulla tua salute, sulle tue relazioni e sulla tua produttività.
In una società che spesso glorifica la cultura del trambusto e l’iperproduttività, è facile cadere nella trappola di fare troppo senza fermarsi a ricaricarsi.
Ecco cinque strategie pratiche per aiutarti a proteggere meglio la tua energia per prosperare quest'anno.
1. Riconoscere i segni del burnout
Il primo passo per evitare il burnout è capire come si presenta. I segni comuni includono:
- Stanchezza cronica
- Difficoltà di concentrazione
- Sentirsi irritabile o distaccato
- Malattie frequenti dovute a un sistema immunitario indebolito
- Sentirsi spaventati dal lavoro o dalle attività quotidiane
Il burnout è molto più che semplice stress; è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale. Secondo aRapporto 2019dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, il burnout è ufficialmente classificato come fenomeno professionale, evidenziando la necessità di misure proattive.
Se riscontri uno dei sintomi sopra elencati, prenditi un momento per rivalutare il tuo stato mentale e fisico.
2. Valuta te stesso regolarmente
La consapevolezza di sé è uno dei modi migliori per evitare il burnout prima che accada. Rifletti sui tuoi livelli di energia e sul tuo benessere emotivo. Strumenti comequiz on-line Oautovalutazionipuò aiutarti a valutare quanto sei vicino al limite. La ricerca mostra che i controlli automatici periodici possono aiutare a identificare i primi segnali di allarme, consentendoti di apportare modifiche prima di raggiungere un punto di rottura. Se il gioco si fa duro, usa questi momenti di riflessione per adattare la tua routine e cercare supporto.
3. Esercitati regolarmente
Anche se può sembrare solo un altro compito ad alta intensità di manodopera, l'esercizio fisico è in realtà il tuo biglietto per accumulare energia. L’esercizio fisico aiuta a contrastare gli effetti del burnout:
- Aumentare l’energia migliorando la salute cardiovascolare e aumentando il flusso di ossigeno al cervello.
- Rilasciando endorfine, dopamina e serotonina, le sostanze chimiche del benessere che migliorano l'umore e riducono lo stress.
- Fornire un senso di realizzazione e orgoglio, costruendo resilienza. Questo è energizzante di per sé!
- Migliorare la qualità del sonno aiuta ulteriormente a gestire lo stress.
UNstudio pubblicatoin Front Psychiatry ha scoperto che un'attività fisica regolare può ridurre significativamente i sintomi di ansia e depressione, comuni precursori del burnout. Anche una breve passeggiata quotidiana o un allenamento di 20 minuti possono creare un effetto a catena di cambiamento positivo, dandoti l’energia per affrontare anche le giornate più impegnative.
4. Limita l'alcol
Anche se un bicchiere di vino può sembrare un modo rapido per rilassarsi, l'alcol spesso richiede più di quanto dà. Può:
- Interrompe il sonno REM, portando a un riposo scadente.
- Aumentano i livelli di cortisolo ed esacerbano lo stress.
- Aumentare i sentimenti di ansia il giorno successivo.
L'impatto dell'alcol sull'equilibrio naturale del corpo eomeostasipuò farti sentire più svuotato e meno resistente. Opta invece per modi più sani per rilassarti, come le tisane, aintegratore di kava,meditazione o lettura: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
5. Dai priorità al sonno di qualità
Ottenere dalle 7 alle 9 ore di sonno ristoratore ogni notte è uno dei modi più efficaci per prevenire e sconfiggere il burnout. Il sonno è quando il tuo corpo si ripara, consolida i ricordi eelabora le emozioni. Fatto divertente: l’elaborazione delle emozioni implica dare priorità e archiviare le esperienze positive, deprezzando e “smorzando” quelle negative, dando un nuovo significato alla saggezza, dormi sopra”.
Crea un ambiente favorevole al sonno:
- Mantieni la tua camera da letto fresca e buia.
- Evitare la luce blu dagli schermi un'ora prima di andare a letto.
- Utilizzare strumenti calmanti come diffusori di oli essenziali o integratori di magnesio.
- Stabilire un rituale della buonanotte, come sorseggiare una camomilla o praticare la respirazione profonda.
La ricerca mostrache un sonno costante e di alta qualità porta a livelli di stress più bassi e a una maggiore soddisfazione generale. Il sonno profondo e ininterrotto consente al tuo corpo di ripararsi e ricaricarsi, preparandoti al successo ogni giorno.
6. Impara a dire di no
Essere selettivi con il proprio tempo è essenziale per preservare la propria energia e prevenire il burnout. Va benissimo rifiutare impegni sociali o extrascolastici che non ti danno gioia o non sono in linea con le tue priorità. Molti di noi lottano con tendenze gradite alle persone, sentendosi obbligati a dire “sì” a tutto. Tuttavia:
- È meglio fare meno cose bene che sovraccaricarsi.
- Dire di no ti consente di proteggere la tua energia e concentrarti su ciò che conta veramente, rafforzando allo stesso tempo la fiducia nel creare confini.
Ricorda, ogni “sì” è un “no” a qualcos’altro. Sii intenzionale con i tuoi impegni.
7. Rivaluta il tuo carico di lavoro
Se il tuo carico di lavoro sembra irrealistico o ingestibile, è il momento di una valutazione onesta e di una comunicazione. Chiediti:
- Mi sto impegnando troppo?
- Posso delegare compiti o chiedere aiuto?
- Esistono opportunità per una maggiore efficienza e per lavorare in modo più intelligente anziché più intenso?
Comunica apertamente con il tuo manager o partner commerciale per trovare un equilibrio sostenibile. Non esitare a sfruttare i tuoi giorni di ferie, a prenderti una giornata dedicata alla salute mentale o a programmare del tempo per rilassarti. Che si tratti di una giornata alla spa, di un massaggio o di una giornata a letto senza sensi di colpa, il riposo non è un lusso: è una necessità. In una cultura che spesso identifica l'impegno con il successo, è essenziale sfidare l'idea che la produttività sia l'obiettivo finale. Riposo e relax non sono segni di debolezza ma componenti cruciali di una vita equilibrata.
Porta via
Il burnout è prevenibile, ma richiede un’azione intenzionale. Puoi creare uno stile di vita più sano e sostenibile riconoscendo i segnali, rimanendo attivo, dando priorità al riposo e stabilendo dei limiti. Lascia che il 2025 sia l’anno in cui eviterai il burnout e prospererai in ogni area della tua vita.
Informazioni sull'autore
Alicia è una giornalista e redattrice di media digitali e cartacei specializzata in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza è stata direttrice editoriale di Clean Eating e Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere una creatrice di contenuti, è una nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificata e proprietaria di una palestra a Toronto. Alicia ama spargere la voce su informazioni sanitarie utili e supportate dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito web all'indirizzoaliciamtyler.com.
