Ecco alcuni modi per misurare e gestire le dimensioni delle porzioni per ottimizzare le esigenze nutrizionali.
Con l'età, il nostro metabolismo rallenta e spesso il nostro livello di attività segue l'esempio. Alcuni adulti più anziani possono ingrassare rapidamente se non regolano le loro abitudini alimentari. Altri possono perdere peso troppo rapidamente non mangiando abbastanza se stanno vivendo una perdita di appetito.
L'uso del controllo delle porzioni aiuta a garantire che stiamo mangiando abbastanza degli alimenti che ci fanno bene limitando quelli che non lo sono. Ecco alcuni modi in cui puoi misurare e gestire le dimensioni delle porzioni per ottimizzare le tue esigenze nutrizionali.
Mangia di più di questo
Alimenti vogliamo riempire il nostro piatto includono:
- Verdure:2-3 tazze al giorno, in particolare verdure scure e frondose.
- Frutta: 1 ½ -2 tazze.
- Proteine: 5-6 once, per lo più proteine magre come pollo e pesce.
- Cereali integrali:5-8 once, per lo più cereali integrali.
- Latticini: 3 tazze, latte a basso contenuto di grassi e yogurt sono fonti più sane del calcio necessario.
Mangia meno di questo
- Zuccheri raffinati trovati in cereali zuccherati, prodotti da forno, caramelle e altre prelibatezze.
- Aggiunto sale trovato in molte zuppe in scatola, snack, pasti congelati e altri cibi confezionati.
- Grassi saturi che si trovano in carni grasse come manzo e maiale e tagli a freddo, prodotti lattiero -caseari interi come formaggio, burro, panna acida e snack preparati come patatine.
Impara le porzioni giuste
Il primo passo è capire come identificare le porzioni giuste per una dieta sana ed equilibrata. L'uso di oggetti quotidiani per le porzioni del bulbo oculare è un modo utile per misurare gli alimenti in quasi tutte le situazione.
QuestoGrafico delle dimensioni della porzioneFornisce alcuni riferimenti visivi e raccomandazioni sulla dimensione della porzione. Ad esempio, 3 once di carne magra hanno le dimensioni di un mazzo di carte e una tazza di verdure o frutta tritata ha le dimensioni di una palla da baseball.
Suggerimenti per limitare le dimensioni delle porzioni
- Usa piatti più piccoli. Le piastre sono diventate progressivamente più grandi, insieme alle dimensioni delle nostre porzioni. Usando uno più piccolo ti aiuta a evitare l'eccesso di cibo comune quando si è tentati di riempire un piatto grande.
- Riempi metà piatto con verdure. Mangiare un'insalata con verdure miste per pranzo o cena ogni giorno può fare molto per assicurarti di mangiare abbastanza verdure. Una fritta vegetale leggermente stagionata, zuppa o frullato con verdure sono altri modi per caricare le verdure.
- Mangia al tavolo anziché davanti alla TV. Mangiare insensatamente davanti a uno spettacolo o film preferito spesso porta a mangiare troppo. Invece, prova a mangiare a un tavolo e presta attenzione a cosa e quanto stai mangiando.
- Sii cosciente quando mangi fuori. La maggior parte dei ristoranti serve cibo in porzioni di grande dimensione. Quando si mangia fuori, cerca ristoranti che offrono porzioni di dimensioni senior, chiedi pasti per bambini o porta a metà casa come avanzi. Altre opzioni includono la divisione di un pasto con un amico o l'ordinazione di un antipasto per il pranzo.
- Misura porzioni. Un buon modo per limitare gli snack è misurare una piccola porzione in una ciotola invece di mangiare dalla borsa.
- Usa una scatola bento. Una scatola di bento o un altro contenitore con sezioni divise può essere un modo utile per porzione degli alimenti. Ecco7 ricetta Bento Boxidee.
- Mangia fatto in casa. Uno dei modi migliori per limitare gli zuccheri raffinati, il sale in eccesso e i grassi saturi è quello di fare snack e prodotti da forno utilizzando opzioni di ricette più sane.
Dai un'occhiata a questi altri suggerimenti rapidi per il controllo e la riduzione delle dimensioni delle porzioni
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Conoscere porzioni giornaliere raccomandate, capire come misurarle e seguire alcuni consigli per limitare quanto mangi può portare a una dieta più sana. Mangiare bene man mano che l'età può aiutare a mantenere un peso sano, combattere le malattie e le malattie comuni, incoraggiare meglio il sonno e nel complesso ti fa sentire al meglio.
