Le migliori polveri proteiche secondo i redattori di fitness

Qualunque possano essere i tuoi obiettivi di allenamento, sia che tu stia alimentando il tuo corpo per un, costruzione di muscoli per un, o semplicemente entrare nella forma migliore che puoi: le migliori polveri proteiche possono essere di grande aiuto per sostenere il tuo viaggio di fitness. L'ottanta per cento dei guadagni viene realizzato in cucina e, sebbene sia assolutamente indispensabile ottenere frutta fresca, verdure, proteine, carboidrati e tutta quella roba buona nella tua dieta, può aiutare seriamente i tuoi progressi a trovare una polvere proteica che funzioni anche per te.

Coloro che si esercitano su un programma da moderato a pesante dovrebbero contare questo integratore classico come parte non negoziabile della loro routine di recupero. Massaggi sportivi, bagni di sale, riposo significativo e reidratazione ti aiuteranno a seguirti rapidamente ai tuoi obiettivi di fitness, ma le migliori polveri proteiche possono migliorare la crescita muscolare, riparare i tessuti e persino aiutare a gestire il peso. Tutto questo,EAnche questi suggerimenti hanno un sapore piuttosto carino.

Quindi, anche se non ti scoraggeremo dal pesare pollo, tonno e uova per ottenere la giusta quantità di proteine ​​nella tua dieta, ti consigliamo anche di integrare il tuocon siero di latte o. Tutto il duro lavoro che stai facendo con la palestra di casaEPotrebbe essere sprecato se lo salti.

Le migliori polveri proteiche per un'alimentazione ottimale, a colpo d'occhio:

• La migliore polvere proteica complessiva:Optimum Nutrition Gold Standard
• La polvere proteica più gustosa:Siero di latte Impact myprotein
• La polvere proteica più ecologica:Performance del modulo
• La migliore polvere di proteine ​​vegetali:Wyldsson Vegan
• La migliore polvere di proteina caseina:Caseina di gold standard nutrizionale ottimale

Come testare le polveri proteiche?

Ottenere la polvere proteica giusta può essere piuttosto una cosa individuale, a seconda delle esigenze di esercizio, della digestione, delle intolleranze alimentari e di eventuali preferenze personali o bisogni dietetici. Di seguito sono riportate una selezione che abbiamo provato noi stessi o che siamo stati raccomandati personalmente da un altro fan di proteina dura. Abbiamo anche fatto un'immersione profonda nel mondo selvaggio dei forum online, ad esempioR/Workout, guardando ciò che i consumatori stessi dicono su alcuni dei prodotti. Tutte le polveri proteiche sottostanti avevano buone recensioni sia da noi stessi che da quelle vicine a noi, e trattenute quando controllate su Reddit. Diciamo che è un segno che sei in buone mani.

Polvere proteica preferita dei nostri redattori:Siero di latte Impact myprotein

• Proteina:72 g per 100 g
• Carboidrati:8,9 g per 100 g (5,1 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:379kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Il classico cioccolato o vaniglia è difficile da sbagliare qui

Approfondisci i classici sapori di frappè come cioccolato, banana, vaniglia e fragola, oppure sperimenta una miscela come cioccolato bianco, latte ghiacciato e latte di cereali. Con oltre 50 gusti da cui scegliere, c'è molto spazio per sperimentare e trovare un preferito. Noi? Siamo parziali per una moka o un caramello salato che aiuta.

Migliori proteine ​​del siero di latte:La proteina funziona

• Proteina:71 g per 100 g
• Carboidrati:16 g per 100 g (11 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:379kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Banana frappè o seta al cioccolato

La cosa unica della miscela 360 Works di proteine ​​è che in realtà combina proteine ​​di soia e siero di latte per darti uno scoppio di proteine ​​a tutto tondo. Incorporando sia questo stile multi-proteina con rilascio di proteine ​​graduali che enzimi digestivi, nonché 21 grammi di proteine ​​per porzione, è una delle polveri proteiche migliori che troverai, semplicemente per quanto vieni incluso nella polvere per i tuoi soldi. Ci sono 10 gusti tra cui scegliere, ma consigliamo sempre di mantenerlo semplice con la seta al cioccolato.

La migliore polvere proteica in assoluto:Optimum Nutrition Gold Standard

• Proteina:79 g per 100 g
• Carboidrati:5,2 g per 100 g (3,3 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:376kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Senza sfuggente o vaniglia

Anche se non è una regola dura e veloce, è vero che la maggior parte dei classici guadagna l'onore per un motivo. Il gold standard di Optimum Nutrition rimane un favorito fermo grazie alla sua disponibilità, convenienza ed efficacia. Ci sono oltre 20 sapori diversi da mescolare (compresi i nostri preferiti: cocco al cioccolato, biscotti e panna) e con 24 grammi di proteine ​​e 5,5 g di aminoacidi a catena ramificata che cornano il recupero in ogni scoop, è un tuttofare, un gioco da ragazzi e, sì: un classico.

La migliore polvere proteica specificamente per le donne:Polvere di proteine ​​anime vegane libere

• Proteina:20 g per 30 g di porzione
• Carboidrati:3,8 g per servizio 30 g (0,1 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:122kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Al cioccolato o caramello salato

L'anima libera è diventata semi-virale nel 2024 per la sua miscela di verdure, ma è la polvere proteica del marchio che pensiamo sia la vera stella dello spettacolo. Progettato specificamente per le donne e le loro esigenze proteiche uniche, ma incorpora non solo l'isolato di proteine ​​di PEA e proteina di canapa, ma è completo di una gamma di vitamine, integratori e minerali per aiutare a sostenere la salute dell'ormone femminile, tra cui ferro, calcio, gineseng e magnesio. È stato anche fatto per essere glutine e senza latte, aiutando a sostenere la digestione.

Best Clear Clear Whey Protein:MyProtein Clear Whey Protein

• Proteina:83 g per 100 g
• Carboidrati:2,8 g per 100 g (0,7 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:346kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Tè freddo pesca

I frullati di proteine ​​lattiginosi non sono per tutti, quindi se sei stato a lungo titubante di essere coinvolto nel mondo delle polveri proteiche per questo motivo, consigliamo di esplorare la chiara gamma di proteine ​​della mia proteina. Degustazione simile a una bevanda elettrolita, rendendoli più facili da avere in quantità più elevate o dopo una sessione davvero dura, puoi fingere che sia un cocktail molto guadagnato.

La migliore polvere di proteine ​​vegane:Performance del modulo

• Proteina:30 g per 40 g di porzione
• Carboidrati:2,0 g per 40 g di porzione (0,1 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:154kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Hazelnut al cioccolato

Di alta qualitàUna volta potrebbe essere stato un ricordo di semplici sognamenti ad occhi aperti, ma la forma ha reso tutto ciò che è una realtà con le sue offerte di crudeltà e senza prodotti. Realizzando i guadagni extra, la polvere proteica per prestazioni di forma è disponibile anche in imballaggi senza plastica al 100 %.

La migliore polvere di proteina non prequisita dal mio latte:BSN Syntha-6

• Proteina:24g per porzione
• Carboidrati:6G per porzione
• Calorie:150kcal per porzione
• La nostra raccomandazione del sapore?Muso di cioccolato

Sebbene sia borderline illegalmente delizioso con latte o latte di avena, la polvere proteica premium di BSN mantiene ancora recensioni rave da persone che la mescolano anche con acqua semplice. Mantenendo la sua cremosità simile a frappè anche con solo H2O in gioco, è una scelta ideale per coloro che cercano l'assunzione di proteine ​​massima, meno lo zucchero e le calorie extra.

La migliore polvere di proteina caseina:Caseina di gold standard nutrizionale ottimale

• Proteina:74 g per porzione da 100 g
• Carboidrati:5,8 g per porzione da 100 g (3,4 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:350kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Cioccolato Supremo

La proteina del siero di latte ottiene spesso tutta la fanfara, ma la proteina della caseina ha i suoi benefici speciali. Mentre entrambi provengono dal latte di mucca, la caseina viene assorbita dal corpo a un ritmo più lento del siero di latte e contiene peptidi bioattivi che aiutano a migliorare sia i sistemi immunitari che digestivi. Se sei un fan del frullato di proteine ​​pomeridiani come spuntino tra i pasti o stai cercando un'alternativa migliore al gelato prima di andare a letto, la polvere di caseina di caseina di ottimazione è l'opzione perfetta.

La polvere proteica più bella:Picco di siero di latte Supps

• Proteina:75,1 g per porzione da 100 g
• Carboidrati:6,5 g per porzione da 100 g (3,4 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:394kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Biscotti e panna

Il packaging di Peak Supps si fonderà facilmente nell'ambiente da cucina senza alcuna grafica per gli occhi o grandi e audaci caratteri sgargianti artifondi. Semplice, ridotto ed efficace, non dovrai nascondere queste borse in un armadio per paura di rovinare il tuo feng shui accuratamente curato.

La migliore polvere di proteine ​​non aromatizzate:Polvere di proteina vegana sfusa

• Proteina:69 g per porzione da 100 g
• Carboidrati:11 g per porzione da 100 g (0,9 g di quali zuccheri)
• Calorie per 100 g:363kcal
• La nostra raccomandazione del sapore?Senza sapore

Se non stai cercando di alterare notevolmente il sapore del tuo yogurt, cereali o bevande con polvere proteica, vale la pena aver fatto riposare una versione senza sapore. Questo di massa è un classico, realizzato con una combinazione di proteine ​​di piselli, proteina di soia, proteina di semi di zucca e farina di quinoa, tutte progettate per essere facili da digerire e liscio quando si fondono.

FAQ in polvere proteica:

Quale marca di polvere proteica è il migliore?

Come con qualsiasi cosa, se è ilo il, il miglior marchio di polvere proteica per te dipenderà davvero da tutto, dalle tue preferenze personali a quale tipo di sapori stai cercando, come vuoi bere o mangiare le tue proteine ​​e se vuoi o meno proteine ​​vegane o sei felice di proteine ​​del siero di latte. Consigliamo MyProtein come uno dei nostri marchi di riferimento, insieme a opere di nutrizione e proteine ​​ottimali.

I diversi tipi di proteine, hanno spiegato:

Le polveri proteiche assumono alcune forme diverse, tutte che naturalmente hanno diversi vantaggi e svantaggi. I tuoi requisiti dietetici probabilmente giocheranno la parte più importante in cui sono persino un'opzione per iniziare (alcuni non sono adatti ai vegani, per esempio), ma dopo di che si tratta di trovare un marchio che funzioni per te, ti fa sentire bene ed è qualcosa che ti piace davvero. Alla fine della giornata, se non ha un buon sapore, non lo userai. Abbiamo riassunto alcune caratteristiche chiave dei diversi tipi di polvere proteica che incontrerai di seguito.

Concentrati del siero di latte:La proteina del siero di latte è probabilmente la polvere proteica più comune che troverai lì. È facile mescolare con l'acqua, rendendolo rapido e semplice trasformarsi in un frullato di proteine ​​e secondoMyprotein"È una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno". È anche assorbito rapidamente, rendendolo una buona scelta per subito dopo la palestra.

Isolato di siero:L'isolato di siero di latte prende tutti i benefici delle proteine ​​del siero di latte standard e rimuove parte del contenuto di grassi. È essenzialmente più filtrato, il che spesso aumenta il prezzo.

Proteine ​​chiare:Se non sei un fan delle polveri proteiche latte, optare per una chiara lo fa sentire più come una bevanda elettrolitica che una polvere proteica. Questi normalmente provengono da "isolato di proteina del siero di latte idrolizzato",Secondo la mia proteina, con un sapore più leggero che è buono per trasformarsi in un mocktail sano nei mesi estivi.

Proteine ​​vegane:Quando si tratta di trovare polveri proteiche vegane, normalmente esaminerai alcune opzioni diverse. Le proteine ​​del pisello sono uno dei tipi più popolari, essendo sia la soia che priva di latticini, mentre la proteina di soia è un altro che troverai spesso, realizzato usando semi di soia e fungendo da proteina completa.

Caseina:La caseina è un'altra proteina derivata dai latticini, ma ha un'alta quantità di glutammina. Questo può essere buono per il recupero, ma digerisce lentamente. Ciò promuove la crescita muscolare e aiuta a regolare il metabolismo senza causare gravi picchi di insulina nello stesso modo in cui la proteina del siero di latte, ma può renderlo meno immediatamente impatto dopo l'esercizio.