Le stress et l’anxiété peuvent surgir au moment où on s’y attend le moins. Comme cette fois-là, vous avez accidentellement envoyé un e-mail professionnel à toute l'entreprise au lieu de simplement à votre patron. Ou peut-être que c'est l'anticipation d'une grande présentation qui vous fait faire des sauts périlleux au ventre.
Que vous vous prépariez à un événement angoissant ou que vous traversiez simplement les hauts et les bas de la vie quotidienne, disposer d'une boîte à outils de techniques d'ancrage peut changer la donne. Ces stratégies vous aident à faire une pause, à vous regrouper et finalement à calmer le bip pendant les moments d'anxiété et de nervosité intenses.
Voici 10 techniques d’ancrage efficaces qui peuvent arrêter une spirale descendante dans son élan !
1. Respiration : inspirez, expirez, répétez
Lorsque le stress survient, votre corps peut avoir l’impression d’être en état de panique. La respiration est votre arme secrète ! Essayez la technique 4-7-8 : inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, maintenez pendant 7 et expirez par la bouche pendant 8. Répétez cette opération plusieurs fois et vous sentirez votre rythme cardiaque ralentir et votre esprit clair. . Considérez cela comme un petit câlin à votre corps de l’intérieur.
2. Engagez vos sens : la technique 5-4-3-2-1
Lorsque l’anxiété frappe, il est facile de se perdre dans ses pensées. Au lieu de cela, ancrez-vous en vous concentrant sur vos cinq sens. Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cette technique fait des merveilles car elle détourne votre attention des pensées anxieuses et la ramène au moment présent. De plus, c'est une excellente excuse pour savourer le délicieux café au lait que vous avez siroté.
3. Méditation de cinq minutes : trouvez votre zen
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme pour apaiser votre esprit. Une méditation rapide de cinq minutes peut faire des merveilles. Vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne ou simplement fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Imaginez un endroit serein, comme une plage ou un parc, et laissez vos soucis s'éloigner comme des nuages dans le ciel. Considérez cela comme des mini-vacances pour votre cerveau.
4. Mettez vos pieds dans l'herbe ou le sable
Il y a quelque chose de magique dans le fait de se connecter avec la nature. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et sentez l'herbe ou le sable sous vos pieds. Cette technique d’ancrage vous aide à vous reconnecter à la terre, en vous apportant stabilité et calme. De plus, qui n’aime pas une petite thérapie naturelle ? C'est comme renouer avec votre enfant intérieur et vivre l'instant présent, avant même de connaître le stress du monde.
5. Récupération : de l’eau sur vos poignets
Saviez-vous que passer vos poignets sous l’eau fraîche peut vous aider à vous détendre ? Lorsque nous sommes stressés, notre corps peut surchauffer et l'eau fraîche peut aider à abaisser notre température corporelle et à apaiser notre système nerveux. C'est un moyen simple mais efficace de ramener votre corps à un état de calme. Imaginez-vous au bord d’un lac serein et laissez l’eau fraîche dissiper vos soucis.
6. Bougez : évacuez votre stress
Vous vous sentez dépassé ? Faites circuler ces endorphines ! Même si vous avez l'impression que vous ne supportez pas l'idée de bouger, une marche rapide, un jogging ou un cours de yoga peuvent faire des merveilles pour votre humeur. L’exercice libère ces hormones de bien-être qui peuvent bouleverser votre froncement de sourcils. Maintenant, enfilez vos chaussures et donnez à cette situation stressante un aller simple pour sortir de votre vie.
7. Focus sur l'objet : l'art de la distraction
Lorsque l’anxiété frappe à la porte, distrayez-vous en vous concentrant sur un objet à proximité. Considérez les points suivants : est-il lourd ou léger ? Lisse ou rugueux ? Analysez sa forme, sa texture et ses couleurs. Cette technique aide à briser le cycle des pensées anxieuses et donne à votre esprit un répit bien mérité. De plus, c'est une excellente façon d'apprécier les petites choses qui vous entourent et auxquelles vous seriez peut-être trop dépassé pour y prêter attention.
8. Affirmations : transformez le moment
Les mots ont du pouvoir ! Répétez lentement une affirmation positive plusieurs fois ou même chantez-la pour vous aider à recentrer et à recentrer votre esprit. Essayez des affirmations telles que « Je suis confiant et en contrôle » ou « Je peux gérer tout ce qui se présente à moi ». Plus vous le dites, plus vous le croyez. C'est le discours d'encouragement et de motivation dont nous avons tous besoin de temps en temps.
9. Amis à fourrure : zoothérapie
Si vous avez un compagnon à quatre pattes ou si vous en connaissez un, vous pouvez « emprunter » et passer quelques minutes à le caresser. Concentrez-vous sur leurs caractéristiques uniques et la joie qu’ils apportent dans votre vie. Vous pouvez même aller plus loin et peigner leur pelage s’ils l’apprécient ! Les animaux ont une incroyable capacité à nous calmer et à nous rappeler les joies simples de la vie. De plus, ils constituent une merveilleuse distraction dans les moments de stress extrême.
10. Journal de gratitude : comptez vos bénédictions
Trouvez un coin confortable et rédigez un journal de gratitude. Écrivez 10 ou même 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, d'une tasse de café chaude à une agréable conversation avec un ami. Reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous aide à détourner votre attention du stress et de la négativité. À chaque reconnaissance de gratitude, ces satanées pensées négatives se dissiperont.
Les plats à emporter
Le stress et l’anxiété sont peut-être inévitables, mais avec ces techniques de base dans votre poche arrière, vous serez mieux équipé pour gérer ces boules courbes sorties de nulle part. Qu'il s'agisse de respirer, de s'ancrer dans la nature ou de trouver de la joie auprès de vos amis à quatre pattes, ces stratégies peuvent vous aider à retrouver votre calme et à trouver la paix au milieu du chaos.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com.
Lorretta