Mangez bien, dormez bien: 5 aliments et boissons qui favorisent le sommeil de qualité

Si vous vous retrouvez à lancer et à tourner la nuit, votre choix de repas du soir ou de collations pourrait être à blâmer. Ce que vous mangez et buvez avant le coucher joue un rôle plus important dans l'influence de la qualité du sommeil que vous ne le pensez.

Explorons les meilleurs choix de nourriture pour vous aider à vous éloigner facilement et à atteindre ce sommeil profond de REM convoité afin que vous vous réveilliez rafraîchi et prêt à prendre la journée.

5 meilleurs aliments et boissons pour dormir

1. Kiwi:Malgré sa petite taille, Kiwi a un coup de poing avec des antioxydants et de la sérotonine. Ces composés peuvent aider à réguler votre cycle veille du sommeil, favorisant le début du sommeil plus rapide et améliorant potentiellement la durée du sommeil.Étudesont montré que les composés en kiwi - tels que les antioxydants et la sérotonine - aident à améliorer les troubles du sommeil.
   
2. Amandes:Riches en magnésium et en mélatonine, les amandes sont excellentes pour la relaxation et le soutien de la qualité du sommeil.Mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, peut aider à synchroniser votre cycle veille du sommeil lorsque vous mangez la bonne quantité. Généralement, une taille d'amandes qui comprend environ 1 à 2 onces (28-56 grammes) est considérée comme bénéfique pour leurs propriétés favorisant le sommeil.
   
3. Jus de cerise acidulé:La mélatonine naturelle trouvée dans les cerises acidulées a étéliéaux améliorations de la durée et de la qualité du sommeil. Ce jus de fruits peut aider à augmenter le temps de sommeil et l'efficacité globaux, en particulier pour ceux qui connaissent l'insomnie.
   
4. Poisson gras:Les acides gras oméga-3 et la vitamine D trouvés dans les poissons comme le saumon et le thon jouent des rôles critiques dansProduction de sérotonine et réglementation du sommeil. Ces nutriments contribuent à une meilleure qualité du sommeil et peuvent aider à réduire les troubles du sommeil.
   
5. Thé à la camomille:Connu pour ses effets apaisants, le thé à la camomille contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau pour favoriser la relaxation et la somnolence. La consommation régulière a étéassociéavec une qualité de sommeil améliorée et moins de symptômes d'insomnie.

Aliments (et boissons) à éviter avant de se coucher

1. Caféine:Trouvé dans le café, le thé, le chocolat et certains sodas, la caféine est un stimulant qui peut interférer avec le sommeil en bloquant l'action de l'adénosine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. Il est préférable d'éviter la caféine environ six heures avant le coucher.
   
2. Alcool:Bien que l'alcool puisse initialement induire la somnolence, c'est pourquoi tant de gens supposent que cela vous aide à dormir, en réalité, cela perturbe en fait les habitudes de sommeil et réduit la qualité du sommeil, vous privant spécifiquement du sommeil REM profond.Même une très petite quantitéde l'alcool peut interférer avec les phases réparatrices du sommeil, conduisant à un sommeil fragmenté et à une éveil accrue pendant la nuit.
   
3. Aliments épicés:Les épices peuvent provoquer l'indigestion et les brûlures d'estomac, ce qui le rend mal à l'aise de s'allonger et de s'endormir. Éviter les aliments épicés avant le coucher peut aider à prévenir l'inconfort digestif et favoriser un sommeil plus réparateur.
   
4. Aliments riches en matières grasses:Les aliments riches en graisses prennent plus de temps à digérer, ce qui peut entraîner un inconfort et un sommeil perturbé. Ils peuvent également déclencher un reflux acide et des brûlures d'estomac, contribuant encore à une mauvaise qualité du sommeil.
   
5. Aliments sucrés:La consommation de collations sucrées avant le lit peut provoquer de grandes fluctuations de votre glycémie, ce qui entraîne des réveils au milieu de la nuit et des difficultés à rester endormies. La glycémie stable est super importante pour maintenir un sommeil ininterrompu, c'est pourquoi la gâterie sucrée de ce soir est mieux résistée.

Conseils pour un meilleur sommeil

• Le timing est important:Terminez à manger votre dernier repas au moins deux à trois heures avant le coucher pour permettre une digestion appropriée et pour minimiser le risque de symptômes de reflux embêtants pendant le sommeil.
  
• Restez bien hydraté:Bien que l'hydratation soit importante, limitez l'apport en liquide avant de se coucher pour minimiser les voyages nocturnes aux toilettes, ce qui peut perturber la continuité du sommeil. Visez à obtenir la majeure partie de votre hydratation plus tôt dans la journée.
  
• Créez une routine de coucher relaxante:Des activités nocturnes apaisantes telles que la lecture ou la prise d'un bain chaud avant de se coucher peuvent aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

À propos de l'auteur

Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.