C'est une image familière pour beaucoup d'entre nous: après une longue journée de travail, nous nous retrouvons collés au canapé, téléphone en main. Peut-être même pendant des heures à la fois.
C'est une image familière pour beaucoup d'entre nous: après une longue journée de travail, nous nous retrouvons collés au canapé, téléphone en main. Peut-être même pendant des heures à la fois. Ce qui commence comme un moyen de se détendre mentalement ou de rattraper les actualités devient rapidement des heures passées de manière compulsive à «condamner» - l'acte de passer un temps excessif à faire défiler les médias sociaux à travers un contenu extrêmement négatif. UNPeur de manquerest ce qui pousse beaucoup d'entre nous à continuer notre parchemin répétitif.
Bien que cela puisse avoir l'impression que le concours vous aide à rester informé,La recherche montreque cette habitude entraîne souvent une détresse psychologique considérable. Cela mène finalement àbien-être mental inférieur, bonne satisfaction à la vie, etEngagement réduit au travail.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de briser cette mauvaise habitude - et une façon dont les gens ont réussi à remplacer le temps sur leurs téléphones estavec un passe-temps.
En prenant une décision consciente de changer une habitude - comme la décroche de votre téléphone et de la condamnation pendant des heures - vous pouvezRemplacez-leavec un qui est plus épanouissant.
Avoir un passe-temps après le travail est lié àmeilleur bien-êtreet peut jouer un rôle dans la réduction du stress lié au travail.
Les activités créatives en particulier sont connues pour encourager unsentiment d'épanouissement personnelen développant de nouvelles compétences.Épanouissement personnelest important pour la résilience émotionnelle.
Certains des passe-temps les plus bénéfiques à essayer afin de briser votre habitude de concevoir sont celles quiencourager la pleine conscience. Faire un passe-temps signifie simplement faire attention à ce que vous faites et être dans l'instant - que ce soit la coloration, le tricot ou la couture.
La pleine conscience est la pratique de concentrer votre attention sur le moment présent et de vivre vos pensées et vos sentiments sans jugement. Il ne s'agit pas nécessairement de nettoyer votre esprit, mais de s'engager dans une activité avec toute votre attention et de ne pas être distrait par d'autres pensées.
Voici quelques façons dont les passe-temps conscients peuvent vous aider à briser votre habitude de concevoir.
1. Ils ont une attention positive
Lorsque vous vous concentrez sur un métier, vos mains sont occupées, vous serez donc trop engagé pour atteindre votre téléphone. Les passe-temps créatifs qui nécessitent une attention, comme le tricot ou la coloration, peuvent également agir comme un«Activité de flux», où vous perdez la trace du temps et vous sentez complètement immergé dans ce que vous faites. Cela peut être un excellent antidote pour perdre des heures.
2. Ils sont apaisants
Beaucoup de gensqui ont un passe-temps créatif disent que les actions répétitives physiques sont méditatives et apaisantes.
L'artisanat peut également soutenir sainrégulation des émotions- notre capacité à gérer et à répondre aux expériences émotionnelles. Apaiser votre système nerveux peut contrecarrer la tension déclenchée par le décollage des aperçus.
3. Ils donnent un sentiment d'accomplissement
Le décrochage peut laisser les gens se sentantperte de contrôle, tandis que les passe-temps conscients offrent un sentiment de contrôle avec des résultats tangibles: un dessin coloré, une écharpe tricotée ou peut-être un bijou brodé.
La réalisation est considérée comme l'un des ingrédients fondamentaux debien-être psychologique- et est un remède clé à la détresse.
4. Ils réduisent le stress et l'anxiété
La fabrication consciente offre une pause dans la rumination. Juste dix minutes de réguliercoloration consciente- Au moins trois fois par semaine pendant deux semaines - peut réduire le stress, l'anxiété et les sentiments de faible humeur, ainsi que l'amélioration de la qualité de vie.
Les passe-temps créatifs peuvent égalementconsidérablement plus basNiveaux de notre hormone de stress, Cortisol, qui favorise une relaxation sensorielle.
5. Ils offrent un sentiment d'appartenance
En vous engageant dans un nouveau passe-temps, vous rejoignez également une communauté de personnes ayant des intérêts similaires. Cela vous ouvre à des interactions sociales plus positives, et un sentiment d'appartenance est lié àmeilleur bien-être.
Choisir le bon passe-temps
Des activités telles que la coloration, le tricot, la couture et le crochet sont un bon point de départ car elles impliquent des mouvements répétitifs et apaisants ainsi qu'un sentiment de réussite. Bien sûr, vous devriez choisir un passe-temps que vous pensez que vous apprécierez, car vous ne construisez pas de nouvelles habitudes faisant des activités que vous ne voulez pas faire.
Voici d'autres choses que vous pouvez faire lorsque vous commencez à vous donner les meilleures chances de succès.
Commencez petit.Définir activement un changement de comportement petit et réalisable peutAugmentez votre succèsdans la construction de nouvelles habitudes positives. Donc pour commencer, choisissez un projet simplepas trop durPour terminer - comme colorer une seule page ou tricoter un petit carré. Ou, fixez-vous un objectif de passer 10 à 20 minutes par jour sur votre passe-temps après le travail avant de chercher votre téléphone. Tôt, des victoires réalisables mènent à un sentiment de réussite et vous motivent.
Définissez les limites autour de l'utilisation du téléphone.Créez une «zone de téléphone» et prenez du temps pour votre passe-temps. Cela aidera à éliminer la tentation de faire défiler et de faire un environnement plus calme dans lequel vous pouvez créer.
Être présent.Remarquez les couleurs, les textures et les mouvements impliqués dans ce que vous faites. Si votre esprit commence à errer, ramenez doucement votre concentration à votre activité.
Rejoignez une communauté.Que ce soit en ligne ou en personne, se connecter avec d'autres qui font le même passe-temps peuvent augmenter votresentiment d'appartenanceEt le rendre encore plus agréable. Cela peut également favoriser des interactions en ligne plus positives.
Briser votre habitude de décoloration ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les médias sociaux. Mais l'échange de défilement contre des passe-temps conscients pendant votre temps libre vous permet de fixer des limites significatives et de construire des habitudes positives. En priorisant votre bien-être et en vous engageant avec les informations de manière équilibrée, votre cerveau obtient une «rupture mentale» de tout le contenu négatif.
Emma Palmer-Cooper, Maître de conférences en psychologie, Centre d'innovation en santé mentale,Université de Southampton
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