Oatzempic, eau de graines de chia et toutes les tendances de perte de poids TikTok classées par un expert

Passez du temps à parcourir les réseaux sociaux, en particulier TikTok, et il y a de fortes chances que vous rencontriez quelqu'un partageant avec enthousiasme son expérience avec un nouveau programme de remise en forme ou un nouveau régime de perte de poids. De nos jours, on a l’impression que les problèmes de santé et de bien-être se multiplient si rapidement qu’il est difficile de suivre le rythme. Au moment où vous êtes prêt à vous lancer dans l’un d’entre eux, un nouveau prend d’assaut Internet.

Mais quelle est l’efficacité de ces hacks adaptés aux hashtags, et qu’est-ce qui les rend si séduisants de toute façon ? Eh bien, comme pour la plupart des choses, les réponses dépendent de nombreux facteurs complexes. Mais il y a quelques lignes directrices importantes.

En général, les gens ont tendance à être attirés par les défis tels que "Approche 30-30-30," qui est devenu viral surTik Tokl'année dernière, lorsqu'ils parlent d'un besoin que nous avons déjà identifié eux-mêmes. Si vous savez que vous souhaitez perdre du poids, la structure simple du 30-30-30 (manger 30 grammes deprotéinedans les 30 minutes suivant le réveil suivies de 30 minutes d'exercice) pourraient bien vous aider à trouver la motivation nécessaire pour vous lancer dans ce voyage. Je me demande si tudevriez-vous manger avant ou après votre entraînement ? Ses réponses ici.

Et si vous rencontrez un certain succès initial dans le cadre d'un défi spécifique et ciblé, par opposition à un défi plusrésolution nébuleusepour perdre du poids – vous remarquerez peut-être également une augmentation de l’inspiration pour continuer.

Un autre facteur important contribue à expliquer pourquoi l’adhésion à ces programmes peut parfois conduire à une augmentation du nombre de personnes.volonté: De nombreux défis populaires sont des entreprises sociales, expliqueJessica Yu, Ph.D., psychologue clinicienne et directrice principale de l'expérience patient chez Hers. "Il y a ce sentiment de faire partie d'un mouvement plus vaste", dit-elle. "Les êtres humains, par nature, sont des créatures sociales, c'est pourquoi nous aimons l'idée de faire partie de quelque chose qui nous dépasse."

Cela signifie-t-il que toute personne intéressée par la perte de poids devrait se précipiter pour choisir parmi le menu croissant de tendances de perte de poids adaptées aux médias sociaux ? Pas tout à fait.

Craig Primack, MD, médecin spécialisé dans la médecine de l'obésité et vice-président senior de la perte de poids chez Hers, a classé certains des défis et tendances de perte de poids les plus viraux circulant en ligne du meilleur au pire, en fonction de ce qui est le plus efficace et le plus durable.

1. Janvier sec: Arrêter l'alcool pendant un mois entier

" Celui-ci est une évidence pour quiconque est normalement un buveur social. Ses effets positifs s'étendent à de nombreuses parties différentes du corps, et il est difficile de le contester en tant que tel.booster la perte de poids: Au niveau le plus élémentaire, réduire sa consommation d’alcool signifie supprimer les calories inutiles. Cela pourrait s'avérer particulièrement efficace chez les jeunes, qui sont les plus susceptibles de constater que leurs habitudes de consommation d'alcoolcontribuer au risque d’obésité. Abandonner l'alcool signifie également que vous risquezdormirmieux et avoir plus d'énergie en général, ce qui facilite grandement la pratique d'un exercice régulier. Et, mieux encore, en réduisant la consommation d'alcool pendant un mois complet, il pourrait être plus facile de se rendre compte que ce n'est pas toujours le cas.besoincela dans des situations sociales. Certaines personnes qui recommencent à consommer de l'alcool après un premier défi Dry January disent qu'elles se retrouventboire moinsou reconsidérer leur relation à l'alcool.

2.Jeûne intermittent:Concentrer votre alimentation à des heures précises de la journée

"Jeûne intermittentest évidemment énorme depuis environ cinq à huit ans maintenant. Il a été démontré qu'il fonctionne aussi bien que le standard,régime de restriction calorique. C'est peut-être même un peumieuxchez les personnes avecrésistance à l'insulineoudiabète. C'est durable pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde. L'alimentation limitée dans le temps, la forme la plus courante, est préférable lorsqu'elle est adaptée au mode de vie des gens. Par exemple, vous n'y arriverez probablement pas si vous essayez d'arrêter de manger toute la journée à 14 heures. Mais il est souvent possible (et efficace) de structurer votre journée de manière à ce que vous soyezne pas manger beaucoup après, disons, 19 heures"

3. Boire du thé vert, mais sans s'attendre à ce qu'il soit « l'Ozempic® de la nature », comme l'appellent certains TikTokers

"Il a été démontré que l'extrait de thé vert aide un peu. Il contient un produit chimique appelé gallate d'épigallocatéchine (ECCG), et il y en aétudesmontrant que l’EGCG peut être bénéfique pour la réduction des graisses. De plus, le thé vert contient de la caféine, qui peut parfois fonctionner comme un coupe-faim. Ainsi, pour la plupart des gens, le thé vert n’est pas un mauvais choix pour la santé globale. Encore une fois, ce ne sera jamais le cassémaglutideou "Ozempic® de la nature", mais c'est souvent positif pour la perte de poids, donc c'est génial."

4. Oatzempic, une boisson à base d'avoine

"La farine d'avoine n'est pas un aliment malsain. Elle est riche enfibre. Si vous le faites correctement – ​​et le faire correctement signifie que vous utilisez de l'avoine entière, pas du type à cuisson rapide, et que vous la préparez sur la cuisinière, ce qui prend généralement 20 minutes – cela peut faire partie d'un alimentation très saine. Pour moi, c'est parfois un peu plus élevé dansglucidesque je préfère au petit-déjeuner, mais beaucoup de gens en mangent à ce moment-là, et ils s'en sortent parfaitement. Si cela vous rassasie et que les fibres sont douces pour votre corps, alors c'est certainement un effet positif.Oatzempiquene va jamais frapperOzempic®-effets au niveau cependant, et il est important que les gens ne s'attendent pas à ce genre de changement radical afin de ne pas se décourager d'incorporer de l'avoine entière et d'autres glucides complexes dans le cadre d'unalimentation équilibrée".

5. Manger un bloc de parmesan comme collation

"Je n'avais jamais entendu dire que c'était une tendance ! Maintenant, nous savons que le parmesan en lui-même ne contient pas d'autres nutriments qui en feraient un régime alimentaire complet. Mais cela pourrait fonctionner si vous le faisiez comme intermédiaire- repascollation, lorsque vous recherchez une option riche en protéines, riche en graisses et faible en glucides qui va vous rassasier pendant un petit moment. Cela peut être un choix judicieux si les calories globales ne sont pas trop élevées pour s’adapter à votre journée normale. Le problème avec le fromage en général est que la graisse en fait généralement une collation riche en calories, par opposition à une collation moins calorique. Cela dépend donc vraiment de la taille de votre bloc de fromage – j'imagine un bloc de cinq pouces sur cinq pouces, et je suis sûr que ce n'est pas de cela dont ils parlent. Cela dit, certaines personnes ont du mal à s’arrêter lorsqu’elles mangent du fromage. C'est parce que le fromage contient une forte concentration de protéinescaséine, que notre système digestif décompose en un produit chimique qui peut créer une certaine dépendance.

6. Courir un mile chaque jour pendant 30 jours

"Il y a de nombreuses raisons d'aimer celui-ci, pas même pour perdre du poids en soi.En cours d'exécution, oumême juste en marchant, un kilomètre par jour est un bon exercice sans être écrasant. La plupart des gens peuvent le faire, et ce n’est pas chronométré. L'exercice est une habitude fondamentale, donc lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous êtes également susceptible de mieux dormir. Lorsque vous dormez mieux, vous pouvez mieux suivre un régime et avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Et ainsi de suite."

7.12-3-30: Réglez votre tapis roulant sur une inclinaison de 12 et une vitesse de trois miles par heure, en marchant pendant 30 minutes

"Je dirais que celui-ci se situe fermement entre les deux, ni bon ni mauvais, en partie parce qu'il n'y a aucune science médicale derrière cela. Cela a été fait par une influenceuse, qui a constaté un changement notable après l'avoir essayé. Je ne doute pas qu'elle J'ai trouvé cela utile, mais la personne moyenne qui a une quantité moyenne de poids à perdre peut avoir du mal à démarrer avec une inclinaison de 12 % pendant 30 minutes s'il y avait une montée en puissance au cours des deux premières semaines, peut-être en commençant à moins. d'une pente ou pendant moins de 30 minutes – je pense que c'est plus durable cela dit, si vous le faites.sontcapable de le faire, je pense que c'est une bonne idée, surtout si vous visez quatre à cinq jours par semaine plutôt que tous les jours.

8. Boire de l’eau de graines de chia

"Les graines de chia contiennent des antioxydants et elles contiennent également un peu de fibres, ce qui est probablement le pluschose positive. Il y a aussi un peu de protéines, ce qui est également positif. Maisboire de l'eau claireva probablement faire plus pour vous que de consommer les graines - en principe général, si vous ajoutez quelque chose de non toxique à l'eau claire, vous ferez mieux que de ne pas boire l'eau. Une pincée de graines de chia peut ajouter des antioxydants, nous appellerons donc cela un juste milieu de la route. Il est simplement important de vous assurer que vous ne consommez pas les graines sèches, ce qui peut présenter un risque potentiel d'étouffement, ou immédiatement après les avoir ajoutées à l'eau. Vous devrez d'abord leur donner environ 15 à 20 minutes pour se gélatiniser.

9. Boire du jus de citron avant de manger

"Les gens parlent de celui-ci depuis longtemps. Alors d'abord,étudesont montré que boire 16 onces d'eau, environ 30 minutes avant un repas, aide les gens à perdre du poids. Maintenant, le jus de citron à lui seul n’a jamais été quelque chose que j’ai vu aider les gens à perdre du poids. L'hydratation est importante pour notre santé globale, y compris pour la perte de poids, mais il n'y a rien dans le jus de citron lui-même qui ait été cliniquement prouvé comme étant positif pour la perte de poids. »

10. 75 Difficile/30 Difficile: Un programme de « force mentale » dans lequel vous devez respecter un régime alimentaire défini, réduire votre consommation d'alcool, boire un gallon d'eau, vous entraîner deux fois, lire 10 pages d'un livre de non-fiction et prendre une photo de votre progression, chaque jour pendant 75 minutes. jours (ou, dans la version modifiée, 30 jours)

"Es-tu fatigué rien qu'en lisant ça ? Moi oui. Et je n'aime vraiment pas celui-là. Tout d'abord, parce que la portion du régime n'est pas définie par le programme, nous n'avons en fait aucune preuve que quelqu'un s'en tient à quel que soit le régime choisi pendant 75 ou 30 jours, il aura les effets souhaités. La partie exercice est étrange pour quiconque n'en suit pas déjà.routine de remise en forme cohérente. Passer de zéro à 100 ici serait presque impossible pour la plupart des gens – combien de travailleurs ont une heure et demie dans nos jours pour commencer ?faire de l'exercicedeux fois et lire des livres de non-fiction ? La réponse est encore plus faible si l’on considère les personnes avec enfants. Et si un jour vous échouez, vous devrez tout recommencer. Je connais deux personnes qui l'ont fait et qui étaient vraiment enthousiasmées par cet accomplissement, mais je peux vous dire avec certitude qu'une fois leurs 75 jours écoulés, elles ne s'en tiennent pas au même régime. Cela n’encourage vraiment pas de bonnes habitudes à long terme. »

11. Consommer de l'huile de nigelle, aussi parfois appelée « Ozempic® de la nature »

"L'huile de nigelle est une huile d'oméga-3 et d'oméga-6, eten général, c'est sain. Mais nous n’avons jamais démontré que les oméga-3 et oméga-6 entraînaient réellement une perte de poids : la plupart des études ont été menées sur des animaux, et non sur des humains, et uniquement sur des périodes de six à 12 semaines. En tant que cliniciens, aucune des études auxquelles nous faisons confiance ne se déroule sur une période de six à 12 semaines seulement, car l'obésité est une maladie chronique. En général, il faut faire des études beaucoup plus longtemps que cela. Cela dit, c'estpeutêtre positifvers la perte de poids. Mais vous devez absolument l'éviter si vous prenez des anticoagulants, si vous avezhypoglycémie, si vous avezhypotension artérielle, et si vous souffrez d’une maladie rénale ou hépatique. Il y a donc certainement des problèmes de santé potentielsdangersavec celui-ci."

12. Frotterhuile de ricindans ton nombril

"C'est facilement classé au dernier rang. L'huile de ricinn'est pas absorbéappréciable lorsqu’il est appliqué localement et, au mieux, il hydrate la peau. Si le frotter sur votre nombril est relaxant pour vous, continuez comme ça ! Mais ne vous attendez pas à une perte de poids. »

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