De la respiration profonde aux teasers cérébraux, ces activités vous aident à calmer le bruit, à améliorer la concentration et à vous sentir plus à l'aise.
Vous connaissez le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes aspiré dans un puzzle ou lorsque vous entrez vraiment dans un bon livre? C'est la relaxation qui survient lorsque vous permettez à votre esprit de se concentrer sur les facteurs de stress quotidiens et de profiter d'un nouvel effort enrichissant.
Ces exercices mentaux importants peuvent être quelque chose, de la résolution d'un teaser cérébral à se concentrer sur une connexion à corps d'esprit simple comme compter vos respirations. L'exercice mental est tout aussi important et satisfaisant que l'exercice physique pour notre bien-être général. C'est l'équivalent d'une belle longue marche pour vous étirer les jambes.
Nous avons rassemblé une collection d'exercices mentaux qui peuvent apporter une relaxation calme à la fin de votre journée, tout en donnant à votre esprit une belle séance d'entraînement. Nos conseils relèvent de trois catégories: méditation, puzzles et techniques de relaxation.
Méditation
La méditation, quel que soit le type ou le style, s'est avérée scientifiquement bénéficiant de la concentration mentale et de la santé émotionnelle.
Méditations guidées
Surtout pour les nouveaux à la méditation, les méditations guidées sont une excellente option. Un «guide» vous parlera du processus de méditation et proposera des suggestions pour votre objectif. Ces méditations sont souvent accompagnées de musique ou de sons ambiants apaisants comme un printemps rabaissant ou des sons de forêt tranquille. Pour une sélection de méditations guidées gratuites et spécifiques à un sujet, essayez une application commeEspace de têteou un site commeMindful.org.
Méditation autoguidée (ou non guidée)
Si l'écoute de quelqu'un vous dire comment méditer n'est pas relaxante, alors la méditation autoguidée (ou non guidée) est votre billet. Voici quelques idées pour vous permettre de commencer votre pratique autoguidée.
Une technique de méditation consiste à compter vos respirations. Inspirez, comptez un, expirez, comptez un, jusqu'à dix respirations. Puis répétez. Réglez une minuterie pour vous-même afin que vous puissiez vous détendre dans le moment et dans votre souffle.
Méditation de marche
La méditation de marche est un bon changement de rythme (littéralement) de la méditation assise. Dans ce type de méditation, vous vous concentrez sur la sensation de chaque étape lente. Concentrez-vous sur la respiration et la connexion de votre pied à la terre. Ce style est particulièrement efficace pour rassembler votre esprit et votre corps dans une activité calme et paisible.
Puzzle
La variété des puzzles disponibles aujourd'hui est juste étonnant - pour remplir des tabliers de table et des livres de puzzle de papier et d'encre sur les applications sur votre téléphone, il y a un puzzle pour absorber n'importe quel esprit et lui donner l'espace pour se détendre.
Cerveau
Les teasers du cerveau venaient dans une bande à l'arrière du journal, mais ils sont tout aussi accessibles même si vous n'avez pas obtenu de papier physique depuis des années. Que ce soit en ligne ou dans un livre ou un magazine, les teasers du cerveau sont un excellent moyen de défier votre esprit, d'inspirer la créativité et de construire une agilité mentale. Procurez vos anciens favoris comme Sudoku ou un mot croisé, ou essayez une partie de ces individusCerveau.
Puzzles physiques
Pour ceux qui savourent travailler avec leurs mains, les puzzles physiques offrent cette connexion mentale / physique. Procurez-vous un cube Rubik ou une boîte de puzzle et retournez le puzzle entre vos mains pour élaborer sa solution.
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation sont conçues pour ralentir votre esprit et sensibiliser parfois à votre corps ou à votre respiration.
Détente du sommeil
Lorsque vous essayez de vous endormir, comptez en arrière à partir de 500. Oui, c'est un grand nombre, mais c'est par conception. Vous ne serez pas inquiet d'atteindre zéro et de devoir recommencer. Et il faudra juste assez de mise au point pour rester sur la bonne voie pour que vous ne réduirez pas un ensemble de numéros mémorisés.
Scan de corps mental
Commencez à une extrémité de votre corps et «l'enregistrement» mentalement avec chaque partie du corps sur votre chemin à l'autre extrémité. Par exemple, commencez à vos orteils et remarquez ce qu'ils se sentent. Déplacez-vous vers vos chevilles, puis les veaux, vos genoux, etc. Pour chaque endroit, concentrez-vous juste assez longtemps pour le remarquer, puis passez à autre chose. Lorsque vous avez terminé l'ensemble du corps, voyez si cela vous a aidé à vous détendre. Pour une autre variation, tendez puis détendez les muscles de ces parties du corps pendant que vous les numérisez. Au moment où vous atteignez la fin, vous vous sentirez probablement beaucoup plus calme que lorsque vous avez commencé.
Ces exercices sont sûrs d'aider votre esprit à s'installer et de trouver un calme renouvelé. Choisissez et choisissez parmi ces techniques, ou essayez-les tous. Peu importe la combinaison, votre esprit et votre corps bénéficieront de la relaxation.
