Au fur et à mesure que les jours se développent et la nature revient à la vie, notre besoin d'un système immunitaire fort. Des allergies saisonnières aux températures changeantes, le printemps présente ses propres défis de santé. Voici comment soutenir votre corps naturellement pour une saison dynamique et saine.
Au fur et à mesure que les jours s'allongent et que le monde qui nous entoure commence à fleurir, nos corps s'adaptent également au changement de saisons. Le printemps est une période de renouvellement, mais il peut également apporter des allergies saisonnières, des rhumes persistants et des changements dans les niveaux d'énergie à mesure que nous émergeons de l'hiver.
C'est le moment idéal pour fortifier nos systèmes immunitaires avec des aliments, des herbes et des suppléments riches en antioxydants qui soutiennent le bien-être général et nous aident à passer en douceur dans la nouvelle saison.
Voici 10 boosters immunitaires naturels à intégrer dans votre routine quotidienne ce printemps:
Jetons un coup d'œil aux 10 meilleurs boosters immunitaires naturels.
- Ail:Cette ampoule piquante mais délicieuse est remplie d'allicine, un puissant antioxydant qui favorise la multiplication des globules blancs et aide à lutter contre les virus.Recherchea trouvé que les propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires de l'ail en font une intervention naturelle efficace pour prévenir et traiter les infections des voies respiratoires supérieures.
- Curcuma:L'épice jaune vif qui donne au curry sa couleur et sa saveur distinctes, le curcuma contient un super-composant puissant appelé curcumine. La recherche a montré que la curcumine peut moduler les réponses immunitaires, augmenter la production d'anticorps et arrêter essentiellement les virus sur leurs traces.Des études suggèrentCette curcumine peut aider à réduire la gravité et la durée des symptômes de la grippe.
- Poivrons riches en vitamine C:Un seul poivron rouge moyen contient 169% de l'apport quotidien recommandé de cette vitamine essentielle, et la vitamine C est le MVP en ce qui concerne le développement et la fonction des cellules immunitaires.De nombreuses étudesont montré que la carence en vitamine C altère l'immunité et augmente la sensibilité aux infections. Dans le même temps, la supplémentation peut aider à prévenir et traiter les infections respiratoires et systémiques, la consommation recommandée étant entre 100 et 200 mg / jour et les doses plus élevées nécessaires pour traiter les infections.
- Graines de citrouille pleine de zinc:Si vous n'ajoutez pas de graines de citrouille - ou des pepitas - à des salades, des mélanges de sentiers faits maison et plus encore, c'est maintenant le début. Ces minuscules graines sont chargées de zinc, un minéral qui joue un rôle crucial dans le développement des cellules immunitaires.Étudesont constaté que la supplémentation en zinc peut améliorer les réponses antivirales du corps et diminuer la fréquence des rhumes en développement.
- Elderberries:Ces fruits violets foncés sont une riche source d'antioxydants appelés anthocyanes, qui se sont révélés stimuler la production de cytokines, signalant des protéines qui coordonnent les défenses du système immunitaire sur les agents pathogènes qui nous rendent malades.Recherchea révélé que la supplémentation en sureau peut réduire considérablement la durée et la gravité des symptômes de la grippe.
- Champignons immuno-boosting:Certaines espèces de champignons, comme la queue de dinde, la crinière de lion, le shiitake, le chaga, le reishi et les cordyceps contiennent des polysaccharides uniques qui peuvent activer et réguler nos cellules immunitaires (entre autres, comme réduire le stress et stimuler l'énergie et le cerveau). Un nombre croissant d'études montrent les effets immunomodulateurs deChampignons médicinaux,Soulignant leur capacité à combattre les infections.
- Suppléments en vitamine D:Bien que notre corps puisse produire de la vitamine D par exposition au soleil, beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez, en particulier ici en Ontario pendant les mois plus froids et plus sombres. La vitamine D est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules immunitaires etétudesont lié une carence à une chance accrue de développer des infections respiratoires.
- Racine de valériane:Cette herbe est surtout connue pour promouvoir un sommeil profond et de qualité, ce qui est impératif poursanté immunitaire. La recherche a révélé que la valériane peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, contribuant à renforcer l'immunité. Ce qui est bien, c'est que vous pouvez le prendre comme une tasse de thé chaude avant de vous coucher, mais il est également disponible en capsules et gouttes liquides.
- Huile essentielle de l'eucalyptus:Il a été démontré que cette puissante huile essentielle possède des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires qui peuvent soutenir la santé respiratoire. L'application topique sous la forme d'un roll-on ou d'un diffuseur peut aider à effacercongestion et apaiser les maux de gorge- Et avouons-le, le parfum rafraîchissant et menthty est divin.
- Huile essentielle de citron:Saviez-vous que l'arôme brillant et d'agrumes de l'huile de citron peut également fournir un coup de pouce immunitaire naturel? La recherche suggère que l'inhalation d'huile de citron pure ou de le faire topiquement (dans une huile de support, comme l'huile de noix de coco) sur votre cou peut stimuler la production de globules blancs et améliorer les défenses du corps contre les virus, en particulier la grippe.
En incorporant ces boosters immunitaires naturels dans votre routine quotidienne, vous pouvez soutenir les défenses de votre corps et embrasser la vitalité que le printemps apporte.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
