La marche est géniale, mais si vous voulez renforcer la force, le métabolisme et la longévité, il est temps de mélanger les choses. Ces six séances d'entraînement soutenues par la science vous aideront à rester fort, maigre et dynamisé après 40 ans.
Maintenant, nous ne disons pas que la marche n'est pas un exercice efficace pour les personnes de tous âges. C'est une forme accessible d'exercice cardiovasculaire doux, une excellente forme de méditation émouvante et peut être un excellent moyen de rattraper ses proches.
Mais quand il s'agit d'obtenir une séance d'entraînement exaltante qui est amusante, mais qui suralinera la force et le métabolisme, améliorera la densité osseuse, réduira la graisse corporelle et construira des tissus musculaires maigres - de la superficie essentiels à mesure que nous vieillissons - vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour couvrir vos bases.
Obtenir - rester en forme - à mesure que vous vieillissez ne signifie pas de vous démissionner à des promenades sans fin ou de vous contenter d'une routine de gym snoozy, de somnambuler d'une machine à l'autre. C'est le moment idéal pour faire bouger les choses, essayer quelque chose de nouveau et sculpter le corps que vous avez toujours voulu.
L'exercice forme la pierre angulaire d'un mode de vie sain, d'autant plus que nous vieillissons au-delà de 40 ans. La diversification de votre routine d'entraînement maintient non seulement les choses intéressantes, mais assure également une approche holistique de la forme physique.
Voici six formes efficaces de fitness soutenues par la science pour la foule de plus de 40 ans.
1. Formation d'intervalle à haute intensité (HIIT)
Hiit pourrait bien être votre appel si vous avez toujours voulu vous sentir comme une étoile Marvel en formation. De courtes rafales d'exercices de haute intensité et de brèves périodes de repos rendent cet entraînement efficace et adaptable à tout niveau de fitness. Imaginez libérer votre super-héros intérieur dans un endroit commeF45ouBootcamp de Barry. Ces studios offrent des séances de tueur HIIT et des recherches publiées dans leRevue médicale britanniquemontre que l'entraînement HIIT réduit les causes de toute mortalité par rapport à l'exercice d'intensité modérée.
Si vous pensez que ces studios sont orientés vers une base de membres plus jeunes, plusieurs propriétaires de l'Ontario disent que le membre moyen est en fait de 40 ans. Ces studios offrent une forme physique à tout le monde, les entraîneurs debout pour modifier, progresser et régresser les mouvements à tout moment - sans importance où vous êtes dans votre voyage de fitness.
2. Entraînement en force
L'entraînement en force n'est pas seulement pour les culturistes; C'est un ingrédient clé dans la recette d'un corps fort et résilient. Que vous souteniez des poids ou maîtrisez des exercices de poids corporel, l'objectif est de construire et de maintenir la masse musculaire maigre et la densité osseuse, d'autant plus que, selon Harvard, nous perdons3 à 5% de la masse musculairepar décennie et1% de notre densité osseuseChaque année après l'âge de 40 ans et une formation en résistance régulière aide non seulement à ralentir ce processus, il peut mêmeaider à construire une densité osseuse.
Passez par votre gymnase local et renseignez-vous sur les options d'entraînement personnelles, ou suivez un cours d'exercice de groupe axé sur la force dans un studio de fitness de salle de sport ou de boutique à proximité pour éliminer les convictions des entraînements de résistance en programmation qui vous laisseront en train de vous sentir habilité et fort.
3. Fitness fonctionnel
Si vous vous inquiétez de lutter pour monter les escaliers, transporter des objets, descendre du sol ou atteindre au-dessus de 20 ou 30 ans - une routine de fitness fonctionnelle régulière peut aider à prévenir. L'entraînement fonctionnel est une forme de forme physique qui se concentre sur l'entraînement du corps à effectuer des activités quotidiennes plus efficacement et en toute sécurité, des choses comme la flexion, le levage, la torsion et l'atteinte, pour améliorer la force, l'équilibre, la flexibilité et la coordination globales.
Les squats, les promenades des agriculteurs et les tenues sont des exercices que vous verriez dans une routine d'entraînement fonctionnelle. Recherchez simplement la «formation fonctionnelle» près de chez moi, et vous êtes sûr d'obtenir une tonne de studios locaux à proximité qui offrent cette méthode de formation éprouvée pour réduire votre risque de blessure et améliorer votre qualité de vie, selon leClinique de mayo.
4. Pilates
Le MAT et le Pilates réformés sont conçus pour renforcer notre cœur et améliorer la flexibilité grâce à des exercices ciblés, la différence étant que le réformateur Pilates intègre des équipements spécialisés (bien appelés le réformateur) qui fournit une résistance et un soutien accrus, offrant un entraînement plus complet du corps complet. En plus des avantages du cœur et de la flexibilité,Harvard ditLe Pilates est également une grande forme d'adéquation pour stimuler la concentration d'énergie et améliorer la mécanique corporelle, la posture et l'équilibre.
Une autre chose que nous aimons à ce sujet, c'est qu'il fournit toujours un entraînement très efficace sans le stress à fort impact. Recherchez des studios locaux Pilates ou Pilates Fusion près de chez vous, préparez-vous à ressentir la brûlure aux bons endroits et sortez avec une posture qui annonce la confiance.
5. Yoga
Il existe d'innombrables formes de yoga à essayer, et avant de lever un sourcil, sachez que le yoga n'est pas seulement pour la foule Instagram flexible; C'est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, l'équilibre et le bien-être mental. Les styles de yoga les plus courants sont Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Lyengar, Kundalini, Bikram (yoga chaud), le yin et le yoga réparateur - et tous peuvent être adaptés en fonction du niveau de remise en forme et de l'intérêt personnel - donc nous vous recommandons de lire chaque type ou de faire un essai dans un studio près de vous qui offre des styles multiples à découvrir ce que vous aimez.
Les avantages du yogaont été bien étudiés depuis des siècles et s'étendent sur la santé mentale et les avantages physiques, allant d'un système nerveux calme et réduit le stress à une concentration et une concentration accrues, une meilleure amplitude de mouvement et d'équilibre, et bien plus encore.
6. Formation en circuit: où le cardio rencontre la force
La formation en circuit est le rêve du multitâche. C'est un entraînement combiné de mouvements cardio et de force que certains studios peuvent appeler une classe hybride où vous vous déplacez de manière transparente d'un exercice à l'autre, en mélangeant la force et l'entraînement cardiovasculaire dans une routine dynamique.
Non seulement l'entraînement en circuit est idéal poursanté cardiovasculaire, mais il s'est également avéré s'améliorerforce musculaire et endurance, augmenter le taux métabolique - même au repos - les supportsPerte de poids sain, et est incroyablement efficace, ce qui signifie que vous êtes dans et en un rien de temps. La variété constante vous maintiendra fiancé et les résultats parleront d'eux-mêmes.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com
