Nous ne disons pas que la marche n’est pas un exercice efficace pour les personnes de tous âges. Il s'agit d'une forme accessible d'exercice cardiovasculaire doux, d'une excellente forme de méditation en mouvement et peut être un excellent moyen de retrouver ses proches.
Mais lorsqu'il s'agit d'obtenir un entraînement exaltant et amusant, mais qui dynamisera la force et le métabolisme, améliorera la densité osseuse, réduira la graisse corporelle et développera un tissu musculaire maigre - super essentiel à mesure que nous vieillissons - vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire de plus pour couvrir votre socles.
Être et rester en forme en vieillissant ne signifie pas se résigner à des promenades interminables ou se contenter d'une routine de gym somnolente, somnambuler d'une machine à l'autre. C'est le moment idéal pour faire bouger les choses, essayer quelque chose de nouveau et sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé.
L’exercice constitue la pierre angulaire d’un mode de vie sain, surtout lorsque nous vieillissons au-delà de 40 ans. Diversifier votre routine d’entraînement permet non seulement de garder les choses intéressantes, mais garantit également une approche holistique de la forme physique.
Voici six formes efficaces de remise en forme soutenues par la science pour les plus de 40 ans.
1. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Le HIIT pourrait bien être votre vocation si vous avez toujours voulu vous sentir comme une star de Marvel à l'entraînement. De courtes périodes d'exercices de haute intensité et de brèves périodes de repos rendent cet entraînement efficace et adaptable à tout niveau de forme physique. Imaginez libérer le super-héros qui sommeille en vous dans un endroit commeF45ouLe camp d'entraînement de Barry. Ces studios proposent des séances HIIT exceptionnelles et des recherches publiées dans leJournal médical britanniquemontre que l’entraînement HIIT réduit les causes de mortalité par rapport à l’exercice d’intensité modérée.
Si vous pensez que ces studios s'adressent à une base de membres plus jeunes, plusieurs propriétaires ontariens affirment que le membre moyen a en réalité plus de 40 ans. Ces studios offrent du fitness à tous, avec des entraîneurs prêts à modifier, progresser et régresser les mouvements à tout moment, peu importe où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme.
2. Entraînement en force
L'entraînement en force n'est pas réservé aux bodybuilders ; c'est un ingrédient clé de la recette d'un corps fort et résilient. Qu'il s'agisse de soulever des poids ou de maîtriser des exercices au poids du corps, l'objectif est de développer et de maintenir une masse musculaire maigre et une densité osseuse, d'autant plus que, selon Harvard, nous perdons3 à 5% de la masse musculairepar décennie et1% de notre densité osseusechaque année après l'âge de 40 ans et un entraînement régulier en résistance contribue non seulement à ralentir ce processus, mais peut mêmeaider à développer la densité osseuse.
Passez à votre salle de sport locale et renseignez-vous sur les options d'entraînement personnel, ou suivez un cours d'exercices de groupe axés sur la force dans une salle de sport ou un studio de fitness boutique à proximité pour éviter les incertitudes lors de la programmation d'entraînements de résistance qui vous permettront de vous sentir autonome et fort.
3. Condition physique fonctionnelle
Si vous craignez d’avoir du mal à monter les escaliers, à transporter des objets, à vous lever du sol ou à atteindre votre tête dans 20 ou 30 ans, une routine régulière de remise en forme fonctionnelle peut vous aider à prévenir. L'entraînement fonctionnel est une forme de remise en forme qui vise à entraîner le corps à effectuer des activités quotidiennes plus efficaces et plus sûres, comme se pencher, soulever, se tordre et atteindre, afin d'améliorer la force, l'équilibre, la flexibilité et la coordination globales.
Les squats, les promenades agricoles et les levées sont des exercices que vous verriez dans une routine d'entraînement fonctionnel. Recherchez simplement « entraînement fonctionnel » près de chez moi et vous êtes sûr d'avoir une tonne de studios locaux à proximité qui proposent cette méthode d'entraînement éprouvée pour réduire votre risque de blessure et améliorer votre qualité de vie, selon leClinique Mayo.
4. Pilate
Le Pilates sur tapis et le Pilates reformé sont conçus pour renforcer notre tronc et améliorer notre flexibilité grâce à des exercices ciblés, la différence étant que le Pilates Reformer intègre un équipement spécialisé (appelé à juste titre le Reformer) qui offre une résistance et un soutien améliorés, offrant ainsi un entraînement complet du corps. En plus des avantages de base et de flexibilité,Harvard ditque le Pilates est également une excellente forme de remise en forme pour stimuler la concentration énergétique et améliorer la mécanique corporelle, la posture et l'équilibre.
Une autre chose que nous aimons, c'est qu'il offre toujours un entraînement très efficace sans le stress à fort impact. Recherchez des studios de Pilates ou de Pilates-fusion locaux près de chez vous, préparez-vous à ressentir la brûlure aux bons endroits et sortez avec une posture qui annonce la confiance.
5. Yoga
Il existe d'innombrables formes de yoga à essayer, et avant de lever un sourcil, sachez que le yoga n'est pas réservé aux utilisateurs flexibles d'Instagram ; c'est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, l'équilibre et le bien-être mental. Les styles de yoga les plus courants sont le Hatha, le Vinyasa, l'Ashtanga, le Lyengar, le Kundalini, le Bikram (yoga chaud), le Yin et le yoga réparateur. Ils peuvent tous convenir en fonction de votre niveau de forme physique et de vos intérêts personnels. Nous vous recommandons donc de lire sur chaque type ou faire un essai dans un studio près de chez vous qui propose plusieurs styles pour découvrir ce que vous préférez.
Les bienfaits du yogaont été bien étudiés pendant des siècles et couvrent la santé mentale et les avantages physiques, allant d'un système nerveux calme et d'une réduction du stress à une concentration et une concentration accrues, une meilleure amplitude de mouvement et un meilleur équilibre, et bien plus encore.
6. Entraînement en circuit : où le cardio rencontre la force
L'entraînement en circuit est le rêve de tout multitâche. Il s'agit d'un entraînement combinant des mouvements de cardio et de force que certains studios peuvent appeler un cours hybride dans lequel vous passez de manière transparente d'un exercice à l'autre, mêlant entraînement de force et cardiovasculaire dans une routine dynamique.
Non seulement l'entraînement en circuit est idéal poursanté cardiovasculaire, mais il est également prouvé qu'il amélioreforce musculaire et endurance, augmente le taux métabolique, même au repos, soutientperte de poids saine, et est incroyablement efficace en termes de temps, ce qui signifie que vous entrez et sortez en un rien de temps. La variété constante vous maintiendra engagé et les résultats parleront d'eux-mêmes.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com
Lorretta