Ne prenez pas de résolutions pour le Nouvel An – faites-les plutôt

Pourquoi le 1^Stdu mois de janvier, le moment où les gens ressentent le besoin de repenser leur vie avec les résolutions du Nouvel An ? Faireou Veganuary? Pour se hisser sous la pluie verglaçante jusqu'à un, rempli d'autres qui ne seront probablement pas encore là en février ou mars ? La longue fête deest fini. Il fait froid. Il fait sombre. Vous êtes de retour au travail. Il n’y a pas beaucoup de perspectives de plaisir au cours des prochains mois. Si vous ne pouviez pas arrêter de fumer ou vous mettre au crochet auparavant, comment un numéro différent sur le calendrier pourrait-il vous aider à le faire maintenant ?

Si vous ne l'avez pas remarqué, je suis un peu sceptique quant aux résolutions du Nouvel An. Et il y a de bonnes raisons de l'être – uneEnquête 2019des adultes américains ont constaté que, parmi ceux qui avaient pris des résolutions, seulement 16 % les avaient toutes tenues. La plupart d’entre nous ne s’en soucient pas, ou si nous le faisons, ils font partie d’un rituel du Nouvel An à moitié fou qui a peu d’impact réel sur nos vies.

Il n'est pas nécessaire que ce soit comme ça. Il existe des stratégies meilleures et plus efficaces pour s'améliorer que de dresser une liste d'objectifs abstraits au début de l'année, puis de les oublier lentement au fil des semaines et des mois.GQa demandé cinqet les experts en motivation ce qu'ils recommandent au lieu de prendre des résolutions pour le Nouvel An. Voici ce qu'ils ont dit.

Commencez à changer vos habitudes avant janvier

« Examinez les avantages et les inconvénients d’attendre jusqu’au 1er janvier, par rapport aux avantages et aux inconvénients de commencer tout de suite ou relativement tôt », explique Judith Beck, professeure de psychologie et spécialiste de la thérapie cognitivo-comportementale. Il y a peut-être une bonne raison d'attendre – vous êtes frénétiquement occupé en décembre, par exemple – mais il se peut qu'il n'y en ait pas non plus. Si vous n'êtes vraiment pas sûr, demandez-vous si vous avez déjà respecté une résolution du Nouvel An. « Si la réponse est non, alors il n'y a probablement aucune bonne raison pour que vous puissiez le faire cette fois-ci », dit-elle. « Alors pourquoi ne pas commencer plus tôt ? »

Ou attendez février

Il n'y a aucune raison de ne pas « s'adapter » à vos objectifs, explique Janina Steinmetz, professeur de psychologie du consommateur à la Bayes Business School. Soit vous commencez après la fin de vos vacances, au cours de la première semaine de travail de l'année, soit vous acceptez que janvier soit un mois étrange en général et attendez février – « quand la moitié de [vos] amis ont déjà abandonné leurs résolutions » – et prenez le temps. la pression diminue un peu.

Ou même attendre l'été

Certes, ce n’est pas d’une grande aide pour le moment, mais de nombreuses habitudes en matière de santé et de forme physique sont beaucoup plus faciles à adopter en été. Une résolution àCela pourrait être plus facile « quand il y aura plus de produits frais et de légumes disponibles dans les supermarchés qu'en janvier », explique Steinmetz. Faire de l'exercice, surtout en cours, est également plus facile quand il fait chaud et léger dehors. Prendre de bonnes habitudes pendant les mois les plus agréables vous donne l’élan nécessaire pour les maintenir pendant l’hiver.

S'adapter à la saison

Si vous souhaitez apporter des modifications un peu plus tôt, n'essayez rien qui ne corresponde pas à la saison. « Si je veux arrêter de caféine, est-ce réaliste s’il fait noir dehors à 16 heures ? » demande Steinmetz. De même, il est difficile de ne manger que de la salade, d'aller courir ou d'aller à la salle de sport lorsqu'il fait glacial dehors. Au lieu de cela, dit-elle, préparez une soupe saine – et, surtout, chaude – et faites de l'exercice à la maison avec des haltères ou untapis. Poursuivez vos objectifs « de manière confortable et comme à la maison », dit-elle, afin de ne pas être trop dur avec vous-même.

Vérifiez vos objectifs chaque trimestre

« Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu'elles reposent sur le principe d'un changement radical à un moment arbitraire, ce qui nous prépare à l'échec », explique Federica Gianni, préparatrice physique et entraîneuse personnelle. Un outil puissant à essayer à la place consiste à faire des bilans trimestriels avec vous-même, dit-elle : « la vie n'est pas statique, et vos objectifs ne devraient pas l'être non plus ». Revoir vos progrès tous les trois mois « vous permet de vous recalibrer en fonction de vos expériences et de l’évolution de vos priorités ».

Pensez aux images et aux émotions, pas aux abstractions

Les résolutions se présentent souvent sous la forme d’objectifs abstraits et il est difficile pour elles de paraître réelles. Pour les rendre plus concrets, dit Beck, réfléchissez à « la façon dont vous voulez que votre futur soit différent de ce que vous êtes maintenant » – avec des images spécifiques. Imaginez que vous êtes en bonne santé et que vous escaladez le Machu Picchu, par exemple. « Pendant que vous l'imaginez, dit-elle, c'est une bonne idée d'imaginer ce que vous allez ressentir par rapport à vous-même. Si vous impliquez vos émotions, vous avez plus de chances d’aller jusqu’au bout. »

Privilégiez le plaisir…

Une autre façon de transformer ces nobles résolutions du Nouvel An en quelque chose de plus accessible est tout simplement de les rendre amusantes. Les objectifs abstraits « nous motivent beaucoup moins dans le quotidien que nous pourrions le prévoir », explique Steinmetz. "Ce qui nous fait continuer, c'est le plaisir." Transformez la cuisine d'une corvée en une activité agréable en « allumant unet mettre de jolis». Vous n'avez peut-être pas hâte de courir, alors associez l'activité à unvous appréciez, ou faites-le avec un ami, ou offrez-vous une friandise après.

…et empilez vos habitudes

Une technique similaire est « l'empilement d'habitudes », explique Gianni, où vous associez une nouvelle chose à votre routine existante, « comme méditer pendant cinq minutes après votre café du matin. Cela crée un rythme naturel, rendant le développement personnel moins intimidant et plus durable.

Concentrez-vous sur les systèmes et non sur les résultats

Des objectifs commeIl peut être difficile de fixer des objectifs réalistes. Ainsi, plutôt que de vous concentrer sur les résultats, concentrez-vous sur les systèmes qui « garantissent la cohérence et éliminent les incertitudes », explique l’entraîneur personnel Michael Baah. Préparez vos repas un dimanche ou engagez-vous à faire un certain nombre d'exercices plutôt que d'essayer de prédire quel sera le résultat de tout cela.

Changez votre environnement, pas vous-même

Il est « illusoire » de s'attendre à ce que les résolutions du Nouvel An modifient de manière significative notre comportement, car « nous avons étonnamment peu de contrôle sur ce que nous faisons », déclare Bence Nanay, chercheur en sciences cognitives à l'Université d'Anvers. « Une grande partie de ce que nous faisons ne consiste pas simplement à agir, mais à réagir à tout ce qui se passe autour de nous », dit-il. Notre environnement de travail et les personnes qui nous entourent ont une influence cruciale. Alors, dit-il, « manipulez-vous en manipulant votre environnement ». Si vous souhaitez arrêter de tergiverser lorsque vous travaillez à domicile, par exemple, travaillez plutôt dans un café.