L'année dernière, la course à pied était la prioritéil-tendance dule monde et les coureurs (débutants et chevronnés) n’étaient certainement pas silencieux à ce sujet. Tous les passionnés et leur chien se joignaient à l'action, inondant les réseaux sociaux de time lapses Strava,médailles et selfies Parkrun.etJasmin Parisont certainement joué leur rôle en nous inspirant, et si tel est la référence, 2025 s'annonce comme une autre année chaude pour les coureurs.
Vous pensez peut-être avoir déchiffré le code de la course à pied, mais comme dans tout sport, il est toujours possible d'affiner les pratiques. Il faut juste savoir comment. Que vous soyez unvétéran tirant pendant moins de 4 heures, ou débutant, ces stratégies dirigées par des experts ne manqueront pas de vous stimuler les jambes.
1. Sachez quel est votre « pourquoi » pour courir
Tous les coureurs le saventa une durée de conservation. Cela fonctionne pendant quelques courses, mais avoir de la discipline et un objectif défini est ce qui vous permet de rester présent.
Quel que soit votre « pourquoi », vous devez « donner une priorité à votre course », déclare Anthony Fletcher, co-fondateur et PDG deClub OneTrack, "même si c'est [aussi simple que] 'Je vais maintenir ma fréquence cardiaque au-dessus de x.' Faites-le à chaque fois que vous courez et votre motivation chancelante devrait devenir moins fréquente.
"Donner une intention à la séance crée un contrat interne qui signifie que vous vous y tiendrez (en particulier les séances faciles). Assurez-vous de changer ces intentions entre les séances et de réfléchir à ce à quoi ressemble votre entraînement de semaine en semaine", explique Fletcher.
Avoir une course ou un défi dans le journal est une grande motivation et tout ça, mais l'inspiration sur vos courses est ce qui vous permettra de bouger lorsque la nouveauté se dissipera.
Gymshark
Ceinture de course
Maprotéine
Gilet de course
2. Entourez-vous de amis ou de la nature
La bonne formule pour une bonne course est de la rendre à la fois efficace et agréable, et pourJeff Brazier, présentateur de télévision etSauvons nos semellesambassadeur, la course sociale est la voie à suivre.
En s'appuyant sur le concept d'« empilement d'habitudes » de l'auteur James Clear, Brazier explique pourquoi : « Si vous avez un pacte d'habitudes avec quelqu'un qui a des intentions et des objectifs similaires, cela vous rendra plus susceptible de vous en tenir et de partager cette responsabilité avec quelqu'un d'autre, de sorte que si vous manquez de motivation un jour, cette personne pourra peut-être vous tirer vers le haut et vous retirer. »
Personne à qui japper ? Vous préférez le calme de partir en solo ? Pour un ancien coureur de montagne britanniqueHarry Jones, c'est le paysage environnant qui l'aide à exploiter ses performances optimales. « Les endroits que la course à pied peut vous mener sont incroyables », dit-il, promettant aux citadins que « l'aventure est devant la porte d'entrée pour nous tous, vous pouvez être créatifs dans vos courses et trouver du plaisir dans le processus. »
3. L’entraînement en force est essentiel
Bel homme adulte de taille moyenne exerçant sur le bord de mer de la ville.RgStudio
Non, nous ne parlons pas seulement de quelques levées de mollets avant de sortir. "est souvent négligé par les coureurs chevronnés, alors qu'il est crucial pour améliorer les performances, réduire les risques de blessures et favoriser l'efficacité globale", explique Marchon, qui suggère de consacrer 2 à 3 jours par semaine à l'entraînement de votre, fessiers,et les veaux. Pour les coureurs avancés, Marchon conseille également d'ajouter des exercices de course à pied et des plyos à votre routine hebdomadaire.
