Dans quelle mesure êtes-vous en phase avec votre cycle menstruel ? Grâce à une prise de conscience croissante du fonctionnement du corps féminin pendant le processus hormonal mensuel – et à une plus grande capacité à suivre les changements dans le corps, que ce soit via unBague Ouraou une application commeFlo– beaucoup d’entre nous ont commencé à repenser la façon dont nous vivons notre vie afin de mieux promouvoir la santé mentale et physique à chaque étape. En matière de nutrition, il y a des choses utiles que nous devrions tous savoir sur la façon de manger pour subvenir à nos besoins.
Quelles sont les différentes phases du cycle menstruel ?
"Alors que les manuels parlent généralement d'un cycle de 28 jours, très peu de femmes en font réellement l'expérience", explique Renee McGregor, une éminente nutritionniste sportive. "Un cycle menstruel normal est défini comme une durée comprise entre 23 et 35 jours." Au cours de chaque cycle mensuel, le corps traverse trois phases distinctes : elles sont appelées phases folliculaire, d’ovulation et lutéale.
Alors, que se passe-t-il dans chacune de ces phases ? Et comment devrions-nous manger dans chacun d’eux ?
Comment manger à chaque phase de votre cycle menstruel
Une alimentation saine et équilibrée – riche en fibres, en protéines maigres, en légumes et en grains entiers – est utile à chaque étape du cycle menstruel et pour toutes les facettes de la santé générale. Cependant, « les quantités vont changer », déclare McGregor, tandis que Rhian Stephenson, nutritionniste et fondatrice d'Artah, affirme que « l'alignement de notre alimentation peut aider à soulager nos symptômes du syndrome prémenstruel, à réduire la douleur, à améliorer l'humeur et à améliorer le bien-être général. Cela nous aide à tirer le meilleur parti de notre biologie.
Elle recommande d'abord de suivre vos symptômes du syndrome prémenstruel sur un mois, en prêtant attention à ce que vous ressentez, à votre niveau d'énergie, à la nourriture dont vous avez envie, à votre sommeil, etc., afin de mieux comprendre le rythme de votre cycle, comment il vous affecte personnellement. et comment vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Phase folliculaire
La phase folliculaire est marquée par le premier jour de saignement. Cela dure environ 14 jours et, au cours des premiers jours, nos hormones reproductives sont faibles, c'est pourquoi nous nous sentons souvent relativement calmes et optimistes. "Au milieu ou à la fin de la phase folliculaire, l'hormone folliculo-stimulante (ou FSH) et les œstrogènes commencent lentement à augmenter à mesure que nous approchons de l'ovulation", explique McGregor. La sérotonine augmente également, ce qui indique un état d'esprit plus heureux, tandis qu'une augmentation de la testostérone stimule la libido.
Comment manger :
À mesure que les hormones baissent, c'est le bon moment pour augmenter votre apport en graisses et en protéines pour aider à soutenir le cerveau, tout en vous assurant de manger beaucoup de graisses saines – elles sont essentielles à la production d'hormones. "est toujours important, mais pour celles qui ont une dominance plus élevée en œstrogènes (et qui souffrent de problèmes comme l'acné cyclique ou des seins sensibles), manger beaucoup de fibres et en ajoutervers la fin de cette phase, sont particulièrement importants », déclare Stephenson. Si vous aimez jeûner par intermittence, c’est le bon moment pour le faire, car la glycémie est plus stable.
Ovulation
L'ovulation se produit entre les jours 11 et 16, environ, car elle varie d'une personne à l'autre. "L'hormone lutéinisante (ou LH) – qui déclenche la libération d'un ovule – augmente, et les œstrogènes atteignent également leur maximum", explique McGregor. "Certaines femmes peuvent ressentir de la douleur pendant cette phase, tandis que d'autres verront leur énergie monter en flèche." Nous pouvons également nous sentir au mieux de notre forme en termes d’humeur, de niveau d’énergie et de confiance.
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