La santé métabolique est la prochaine grande tendance en matière de bien-être – voici 5 façons d'améliorer la vôtre

Elle note également que notre relation avec la lumière – voir très peu de lumière solaire pendant la journée et beaucoup de lumière bleue émise par nos appareils la nuit – a perturbé nos rythmes circadiens, qui définissent nos voies métaboliques pendant le jour et la nuit, perturbant ainsi notre corps. Et enfin, il y a notre rapport à la température : l'activité métabolique bénéfique est stimulée par les variations de température, mais la plupart d'entre nous finissent par passer notre temps dans des pièces qui ont toujours la même température, soin du chauffage central. « Ce sont des choses auxquelles les corps d'aujourd'hui sont confrontés – il y a 50 ans, ce n'était tout simplement pas le cas », explique le Dr Means.

Ouf. Il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’une liste exhaustive de circonstances de style de vie qui peuvent – ​​si vous les laissez faire – sembler accablantes. Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’une forme de dysfonctionnement métabolique, mais lorsque je souligne à quel point cela est terrifiant, le Dr Means n’est que positif. «C'est en fait une nouvelle très optimiste, car si nous pouvons comprendre qu'il existe un facteur sous-jacent central à l'origine de la plupart des problèmes de santé auxquels nous sommes confrontés, cela nous donne un domaine sur lequel concentrer nos efforts», explique-t-elle. "Une partie de ce qui fait que les gens se sentent dépassés dans leur parcours de santé et de bien-être est qu'ils ont l'impression qu'il y a une infinité de choses à faire, mais comprendre et travailler avec notre métabolisme nous donnera les meilleurs résultats."

Comment améliorer votre santé métabolique

Faites mesurer vos biomarqueurs

La première étape, selon le Dr Means, consiste à vraiment connaître les bases de votre santé en demandant à votre médecin une analyse de sang pour mesurer un ensemble de biomarqueurs de base. Certaines des choses clés à connaître sont votre glycémie à jeun, votre hémoglobine, vos taux de triglycérides, votre rapport cholestérol total/HDL et votre tension artérielle, ainsi que votre tour de taille, que vous pouvez faire à la maison (recherchez moins de 88 cm pour les femmes ou moins de 102 cm pour les femmes). hommes). « Ce sont tous des paramètres fondamentaux de la santé, et leur réalisation ne coûte pas cher non plus. Je recommande de tester tous les trimestres.

Une fois que vous les avez, vous pouvez suivre et observer comment ils s'améliorent en fonction des habitudes de vie simples que vous adoptez, qui peuvent porter leurs fruits en aussi peu qu'un mois. "Si vous les suivez au fil du temps et qu'ils évoluent dans la bonne direction, alors vous savez que vous faites les bonnes choses pour votre santé."

Commencez par votre alimentation

La plupart d'entre nous savent déjà que la nourriture est un carburant, mais il convient également de rappeler que c'est ce dont nos cellules ont besoin pour se reconstruire, se régénérer et bien faire leur travail. « Éliminez les aliments ultra-transformés de votre cuisine – c'est-à-dire la farine blanche transformée, les sucres ajoutés, les huiles de graines industrielles… tout ce qui est fabriqué en usine et qui ne fait rien pour soutenir notre santé », dit-elle. "Ensuite, il s'agit d'incorporer les cinq éléments d'un repas métaboliquement sain à chaque repas, ce dont je parle dans le livre." Ceux-ci comprennent les fibres, les probiotiques, les acides gras oméga, les antioxydants et les protéines saines. Si vous pouvez vous engager à renoncer à l'UPF pendant six semaines en faveur de ces aliments, elle dit que vous vous sentirez « radicalement différent ».

Dormir

est d'une importance primordiale pour notre santé cellulaire, car c'est la nuit que notre corps élimine les déchets métaboliques et répare tous les dommages survenus pendant la journée. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ces processus de régénération ne se produisent pas aussi bien, nous sommes donc confrontés à une mauvaise santé qui peut se détériorer avec le temps. Donnez la priorité au sommeil, en veillant à baisser les lumières de votre maison quelques heures avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. De même, essayez de vous assurerdans les 30 premières minutes du réveil pour améliorer le sommeil plus tard – pendant les mois d’hiver, une lampe SAD peut aider à reproduire la lumière du soleil.

Prenez soin de votre bien-être émotionnel

Notre santé émotionnelle compte bien plus que nous ne le pensons, c'est pourquoi il est crucial que nous trouvions des moyens de nourrir notre esprit et notre âme, autant que notre corps. Une grande partie de cela commence par la communauté et la recherche de personnes avec qui passer du temps, quelle que soit la capacité que cela peut prendre. Se sentir isolé « génère une inflammation et peut également nuire directement à nos mitochondries, le centre énergétique de la cellule responsable des processus métaboliques », explique le Dr Means. Avec nos téléphones constamment entre nos mains et les applications d'information qui tournent à plein régime (surtout récemment), nous pensons parfois que nous sommes plus connectés que nous ne le sommes – en fait, cela vaut la peine de voir les gens dans la vraie vie. Vos cellules vous remercieront.

Connectez-vous à vous-même et comprenez les symptômes

Notre capacité à nous connecter avec nous-mêmes et à comprendre – et à écouter – implicitement notre corps est quelque chose qui passionne vraiment le Dr Means. Elle veut que nous ralentissions et passions du temps à nous connecter avec le corps et ce qu'il essaie de nous dire. « Réfléchissez au miraculeux de la vie, au fait que nous sommes ici et que nous vivons », dit-elle. « Le corps féminin est lié à d’autres cycles naturels, notamment les marées, la lune et les saisons, alors commencez votre parcours de santé dans un lieu d’admiration et d’appréciation. Cela nous aide à prendre des décisions concernant notre santé.

Bien que cela puisse paraître un peu courtois à certains, il est fondamentalement essentiel de comprendre que tous les symptômes que vous ressentez sont une conversation que le corps essaie d'avoir avec nous sur le fait que ses besoins ne sont pas satisfaits d'une manière ou d'une autre. Alors que beaucoup d'entre nous essaient automatiquement d'écraser nos symptômes avec des médicaments ou d'autres habitudes, le Dr Means dit qu'il s'agit de réfléchir à ce qui peut être fait pour répondre aux besoins du corps. « Parcourez une liste de contrôle simple : comment a été ma nourriture ? Comment s'est passé mon sommeil ? Ai-je reçu suffisamment de lumière ? Comment sont mes émotions ? Et ainsi de suite."