Con l’avanzare dell’età, sostenere il nostro sistema immunitario diventa essenziale. Dalle scelte alimentari nutrienti al rimanere attivi e alla vaccinazione fondamentale per gli adulti, questi tre suggerimenti possono aiutarti a rimanere sano e resiliente.
Con l’avanzare dell’età, il nostro sistema immunitario si indebolisce, motivo per cui le persone anziane sono più suscettibili ad ammalarsi e spesso impiegano più tempo per riprendersi dalla malattia rispetto a prima. Quindi, più invecchiamo, più è importante dare il tuoil supporto di cui ha bisogno.
Ecco tre modi in cui puoi rafforzare il tuo sistema immunitario quando invecchi:
Mangia bene
Il cibo che mangi è il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Consumare una varietà di alimenti, tra cui molta frutta e verdura, per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno riducendo al minimo la quantità di alimenti trasformati che mangi ti aiuterà a rimanere in salute.
Fumare e bere alcolici influiscono negativamente sul tuo sistema immunitario, quindi dovresti evitare o ridurre al minimo il consumo di entrambi se stai cercando di rafforzare la tua immunità.
Ricorda i vaccini per adulti
Per tutta la vita, la vaccinazione, comprese quelle degli adulti, fornisce una protezione efficace contro le malattie. Sebbene molti di noi abbiano familiarità con le vaccinazioni infantili, queste non forniscono un’immunità permanente contro ogni malattia. Inoltre, alcuni vaccini sono prescritti solo per gli adulti.
Gli adulti necessitano di iniezioni di aiuto o di richiamo per mantenere l'immunità per alcune condizioni. E, se non hai fatto tutte le vaccinazioni da bambino, potresti comunque essere a rischio di infezione da malattie prevenibili con il vaccino.
Ad esempio, se fai parte del 90% degli adulti canadesi di età superiore ai 50 anni che hanno avuto la varicella, dovresti prendere in considerazione un vaccino per prevenire l'herpes zoster. È una malattia dolorosa causata dallo stesso virus che causa la varicella.
Fai attività fisica regolarmente
L’esercizio fisico regolare migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a proteggersi da una varietà di virus e malattie.
Una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare ti aiuteranno anche a mantenere un peso corporeo sano, che a sua volta aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario.
Anche se l’esercizio fisico è importante, permettere al corpo di riposare è altrettanto prezioso. Il sonno è lo strumento che il tuo corpo utilizza per ricaricare le batterie, compreso il sistema immunitario.
