Scopri quattro semplici tecniche di meditazione progettate per aiutarti a ridurre lo stress, affinare la concentrazione e sentirti più in controllo dei tuoi pensieri.
La meditazione può aiutare a migliorare la tua attenzione riducendo lo stress, migliorando l'agilità mentale e aiutandoti a sentirti con calma nel controllo dei tuoi pensieri.
Piuttosto che lottare e essere agitato quando la tua attenzione sembra fuori, attraverso la meditazione, imparerai a reindirizzare con calma la tua mente e a trovare la pace nel tuo corpo.
Per iniziare la formazione della meditazione e lavorare in modo specifico per migliorare la concentrazione, ecco quattro tecniche per iniziare a incorporare oggi.
Baseing con un'osservazione 5-4-3-2-1
L'obiettivo delle attività di messa a terra è aiutare la tua mente e il tuo corpo a tornare al presente e sentirsi più calmi e più a controllo della situazione attuale. Possono anche aiutare a migliorare la concentrazione. Un'attività di messa a terra facile è quella in cui usi i tuoi cinque sensi per:
5 - Nota cinque cose che vedi.
4 - Nota quattro cose che senti.
3 - Nota tre cose che senti/tocco.
2 - Nota due cose che senti.
1 - Nota una cosa che assaggi.
Una volta completato tutti e cinque, respira profondamente e torna al presente. Per una variazione aggiuntiva per colpire in modo specifico la tua capacità di concentrarsi, prova a scrivere le cose che hai osservato circa 10 minuti dopo la fine dell'attività di messa a terra. Nel tempo, ricordare che i tuoi articoli 5-4-3-2-1 diventeranno più facili.
Osservazione di 5 minuti
Per esercitare direttamente la tua attenzione, prova questa attività ingannevolmente semplice. Scegli un oggetto intorno alla tua casa (una cornice, una ciotola, un fiore, ecc.) E osservalo per 5 minuti. Se trovi i tuoi pensieri vaganti dall'oggetto, riportali delicatamente.
Il tuo obiettivo qui non è la perfezione; Sta rafforzando la tua capacità di riportare la tua attenzione sul suo posto legittimo. Se rimani bloccato e non hai più osservazioni, assicurati di aver mentalmente controllato tutti e cinque i sensi; Sì, puoi assaggiare il tuo oggetto (o immaginare come sarebbe il sapore se fosse troppo sporco!).
Dopo i cinque minuti, lascia lentamente la mente vagare su altri argomenti piuttosto che disimpegnarsi immediatamente dall'oggetto. Se questa attività sembra difficile, prova a notare cosa rende difficile: sei stanco, affamato o assetato? Ci sono troppe distrazioni? Non sei interessato a rimanere concentrato? Quando scopri i tuoi ostacoli personali per la concentrazione, sarai in grado di evitarli più facilmente in futuro.
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Meditazioni guidate
Meditare da solo può essere utile perché è possibile utilizzare le tecniche sempre e ovunque. A volte, una meditazione guidata è utile (specialmente per i principianti) mentre impari a reindirizzare con calma la tua attenzione e rafforzare la tua acuità mentale. Ci sono molte app disponibili con librerie di meditazione guidata gratuite e pagate. Questi vanno in stile e durata, quindi prova diversi per vedere cosa è meglio per te.
Declutter la menteha selezioni specifiche orientate al focus che sono un buon punto di partenza eCalmaHa sia opzioni audio che visive per coloro che desiderano migliorare l'attenzione in più modi. Per una raccolta di meditazioni guidate gratuite accessibili dal tuo computer o telefono, provaTara Brach. La ricerca di "Focus" in questa biblioteca ti darà molte opzioni. Usa una meditazione guidata a casa quando puoi dedicare la tua piena attenzione all'attività.
Scansione del corpo
Una "scansione del corpo" è un'attività di consapevolezza che può aiutarti a migliorare la consapevolezza e la connessione del tuo corpo migliorando al contempo la tua attenzione. A partire dalle dita dei piedi, scansiona mentalmente ogni parte del tuo corpo (stringere e rilasciare i muscoli può aiutare a dirigere fisicamente la tua attenzione su quel punto se hai problemi) e nota come ci si sente. C'è disagio? È caldo o freddo? Quel muscolo si sente stanco o rigido? Come si sente la mia pelle in quel punto?
Non solo stai affilando la tua capacità di concentrarti su una sensazione molto particolare, ma stai anche collegando la mente e il corpo in un modo che aiuta a migliorare il benessere generale. Una scansione del corpo è anche una buona attività per le ore serali in cui stai cercando di rilassarti e rilassarti. Focus spesso diminuisce alla fine della giornata quando siamo stanchi, e questa attività è un modo calmo e semplice per ricaricarsi prima di andare a letto.
Sia che tu voglia ricostruire un po 'di attenzione o per superare il gioco e rafforzare le tue abilità, queste quattro tecniche di meditazione sono modi semplici per raggiungere questo obiettivo.
