ICYMI : Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool pendant 30 jours

Chaque mois de janvier, des millions de personnes dans le monde participent au Dry January, un défi de 30 jours sans alcool visant à réinitialiser la santé et les habitudes.

SelonChangement d'alcool au Royaume-Uni, plus de 215 000 personnes dans le monde ont officiellement participé au Dry January en 2024 – soit une augmentation de 60 % par rapport à 2022 – et d’innombrables autres ont participé officieusement. Ici au Canada, on estime que 41 % de la population, soit 1,6 million, ont séché en janvier dernier, et aux États-Unis, on estime que 22 % de la population, soit 73 millions de personnes, a troqué ses cocktails contre des cocktails sans alcool pendant 30 jours. Il s'agit d'un mouvement mondial visant à aider les individus à réévaluer leur relation avec l'alcool tout en bénéficiant de bienfaits notables sur la santé physique et mentale.

Mais qu’arrive-t-il exactement à votre corps lorsque vous arrêtez de boire ? Voici un aperçu des changements auxquels vous pouvez vous attendre au fil des jours et des semaines, soutenus par la science.

Jour 1 : votre réinitialisation commence

Quelques heures après votre dernier verre, votre corps commence son processus de détoxification. Le foie, chargé de métaboliser l'alcool, travaille à éliminer les toxines commeacétaldéhyde. La glycémie, que l’alcool peut déstabiliser, commence à se réguler. Vous pourriez vous sentir légèrement irritable ou fatigué à mesure que votre corps s'adapte, surtout si l'alcool fait régulièrement partie de votre routine.

Changements physiologiques :

• Fonction hépatique :Commence à traiter et à éliminer l'alcool résiduel.
• Hydratation :Les effets diurétiques de l'alcool se dissipent, permettant à votre corps d'être mieux hydraté.
• Dormir:Des perturbations initiales peuvent survenir, car le sevrage alcoolique peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil, mais elles sont de courte durée.

Jours 2-3 : Début de la récupération physique

Aux deuxième et troisième jours, votre corps entre en mode de récupération complète.Cortisolles niveaux – connus sous le nom d’hormone du stress – qui sont souvent élevés par l’alcool, commencent à se stabiliser. Vous pouvez ressentir une amélioration bienvenue de votre clarté mentale, mais cela peut également entraîner des envies embêtantes et des sautes d'humeur à mesure que votre cerveau s'adapte à l'absence des effets sédatifs de l'alcool.

Impacts notables :

• Neurotransmetteurs :La production de dopamine, stimulée artificiellement par l’alcool, commence à se rééquilibrer naturellement.
• Dormir:Le sommeil paradoxal profond s'améliore, même s'il peut encore sembler irrégulier pour certains.
• Énergie:Vous commencerez peut-être à remarquer une légère amélioration à mesure que votre corps commencera à fonctionner sans l'interférence de l'alcool.

Première semaine : changements notables

Après sept jours, la plupart des gens déclarent se sentir plus énergiques et moins ballonnés. Les effets inflammatoires de l'alcool sur le système gastro-intestinal s'atténuent, améliorant ainsi la digestion et réduisant l'inconfort.

Avantages clés :

• Stabilisation de l'humeur :L'anxiété et l'irritabilité diminuent à mesure que les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine se stabilisent. Vous allez probablement maintenant commencer à ressentir cet « effet naturel » par rapport au « buzz » fabriqué que vous ressentez en buvant.
• Santé de la peau :La peau terne liée à la déshydratation commence à s'inverser et vous remarquerez peut-être que votre peau paraît plus hydratée et plus claire.
• Dormir:Un sommeil plus constant et réparateur s’installe, améliorant les niveaux d’énergie globaux. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible de sauter du lit le matin : un merveilleux avantage !

2 semaines : une guérison plus profonde se produit

Au bout de deux semaines, des changements internes plus importants se produisent. Le foie commence à réparer les dommages causés par une consommation excessive d’alcool et la sensibilité à l’insuline – altérée par l’alcool – s’améliore, contribuant ainsi à un meilleur contrôle de la glycémie.

Changements physiques et mentaux :

• Santé du foie :L’accumulation de graisse diminue, réduisant ainsi votre risque de stéatose hépatique.
• Clarté mentale :L’amélioration de la fonction cognitive et de la concentration devient une amélioration notable.
• Gestion du poids :Vous remarquerez peut-être une perte de poids due à une réduction de l’apport calorique provenant de la consommation d’alcool, mais également à une efficacité métabolique accrue.

3 à 4 semaines : avantages maximaux

À l’approche des 30 jours, les bénéfices cumulatifs de l’abstention alcoolique sont indéniables. De nombreux participants déclarent se sentir plus dynamiques, plus concentrés et plus motivés qu’ils ne l’ont été depuis des années. Cela semble rafraîchissant, n'est-ce pas ?

Changements clés :

• Une peau éclatante :Une hydratation améliorée et une inflammation réduite donnent à la peau une apparence plus saine et éclatante.
• Récupération d'organes :Le foie présente une nette amélioration de sa fonctionnalité et la pression artérielle peut également se normaliser.
• Santé mentale :Une diminution de l’anxiété, une meilleure stabilité de l’humeur et une créativité accrue accompagnent souvent les bienfaits physiques de l’abstention.

Un autre avantage bienvenu est que des études suggèrent que les personnes qui participent au Dry January boivent souvent moins dans les mois qui suivent.Une étudede l'Université du Sussex a constaté que 70 % des participants maintenaient des habitudes de consommation d'alcool plus saines six mois plus tard. Pour certains, le défi leur a montré à quel point il est agréable de vivre sans alcool, ce qui a conduit à un changement permanent de leur comportement en matière de consommation d'alcool.

Conseils pour un mois de janvier sec réussi et au-delà

1. Fixez-vous des objectifs clairs :Définissez pourquoi vous participez et rappelez-vous régulièrement ces raisons.
2. Trouver des alternatives :Faites le plein de boissons non alcoolisées comme de l’eau gazeuse, des tisanes, des cocktails sans alcool ou de la bière et du vin sans alcool.
3. Suivez vos progrès :Essayez un outil de suivi des habitudes. Utilisez des applications ou un journal pour enregistrer ce que vous ressentez chaque jour.
4. Construisez un système de support :Rejoignez des groupes en ligne de Dry January ou impliquez vos amis et votre famille.
5. Récompensez-vous :Célébrez les étapes importantes avec des friandises sans alcool, comme un massage ou un nouvel équipement d'entraînement.

À propos de l'auteur

Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com.