Comment exploiter votre arc hivernal

En plein mois de novembre, la dernière chose à laquelle vous pensez est peut-être de vous mettre en marche. C'est pour janvier, après tout. Et si la clé d’un progrès durable tout au long de la nouvelle année était de prendre une longueur d’avance et d’exploiter votre arc hivernal ?

Au cours des dernières semaines, la tendance « arc hivernal » a pris d'assaut TikTok, provoquant une vague de publications sur le thème du développement personnel de la part d'influenceurs en matière de productivité, de beauté et de fitness. Alors que la majorité des modes de bien-être en ligne doivent être prises avec des pincettes – à moins d’être vérifiées par un expert – celle-ci pourrait bien valoir le battage médiatique si elle est appliquée correctement.

La règle essentielle pour élaborer sainement votre plan de match pour l’arc hivernal est simplement de vous concentrer sur des objectifs concrets d’amélioration personnelle qui vous tiennent à cœur. En 2025, vous serez prêt à vous lancer et à vous recentrer sur la façon dont vous aimeriez exactement que votre vie change pour le mieux. Ou, si vous êtes plutôt satisfait de la façon dont les choses se passent, vous serez bien préparé pour conserver toutes les bonnes habitudes que vous avez déjà forgées.

Nous nous sommes tournés vers deux experts : Emily Austen, fondatrice d'Emerge et auteur dePlus intelligent, et la coach bien-être Adrienne Adhami, auteure d'un prochain articleDes décisions qui comptent, pour obtenir des conseils sur la façon de créer un plan d’action utile.

Créez des objectifs réalistes

Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous essayez de créer un nouvel objectif avant de vous lancer directement. "Il est vraiment difficile de se forcer à adopter une nouvelle habitude qui semble contre nature, performative et ne faisant pas partie de quelque chose de plus grand", partage Austen avec British.Vogue. « Connectez-vous à vos valeurs et comprenez les étapes que vous devez pratiquement suivre pour les atteindre. »

Ensuite, précisez le temps que vous pouvez consacrer à de nouvelles tâches. « Des objectifs vagues conduisent à des résultats vagues », souligne Adhami. « Dire que vous voulez être en forme ne suffit pas, vous devez définir à quoi cela ressemble pour vous », poursuit-elle. Cela signifie peut-être faire une marche de 15 minutes plusieurs fois par semaine ou tester de nouveaux cours d'entraînement le week-end pour le plaisir. C'est un choix très individuel. « De la même manière, si votre objectif est « d'économiser de l'argent », cela signifie-t-il que vous devez négocier une augmentation de salaire ou réduire vos dépenses hebdomadaires ? Plus vous êtes précis, plus vos objectifs deviennent réalisables.

Conservez de bonnes habitudes

Félicitez-vous pour les choses que vous faites déjà bien et soyez honnête avec vous-même sur ce que vous souhaitez améliorer au fil du temps. « S’en tenir à l’amélioration de moins d’habitudes au fil du temps peut vous aider à vous sentir moins dépassé – essayez d’identifier 10 habitudes ou moins », explique Austen. « Si votre objectif est de vous réveiller tôt chaque matin, par exemple, choisissez une plage horaire qui vous convient et qui correspond à votre rythme circadien. Ne vous forcez pas à vous leversi c'est inutile », précise-t-elle.

« Avant que quelque chose ne devienne une habitude, cela commence par un choix conscient. Vous devez décider quelle habitude vous souhaitez cultiver, puis vous y engager », partage Adhami. "Si vous voulez vous sentir moins stressé, essayez d'incorporerdans votre vie quotidienne – choisissez une heure précise chaque jour pour méditer, que ce soit tôt le matin ou le soir. La patience et l'intention sont toutes deux essentielles. "Il faut du temps pour que les habitudes évoluent."

N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau

Si vos projets ne fonctionnent pas du premier coup, vous pouvez toujours tenter une nouvelle fois et déterminer ce qui fonctionne pour vous en cours de route. « L’inaction est le plus grand risque de tous », déclare Adhami. « Il n’y a pas de bon moment pour commencer. Cette mentalité du « nouvelle année, nouveau moi » ne dure qu’une minute. En commençant maintenant, vous pouvez créer une dynamique avant même le début de la nouvelle année », ajoute-t-elle.

« Choisir les domaines dans lesquels vous êtes doué est souvent négligé : préparez-vous à gagner, choisissez un objectif qui nourrit vos capacités naturelles ! » Austen corrobore.

Maintenez votre productivité

Le but ultime lorsque vous exploitez votre arc hivernal est de commencer la nouvelle année du bon pied. Il est essentiel de trouver le bon équilibre pour que votre progression perdure au-delà de la période des fêtes. « Janvier peut être une période difficile en termes de productivité, car la gueule de bois festive peut déclencher une période de mauvaise humeur, souvent appelée le blues hivernal. La recherche montre que la procrastination est étroitement liée à la régulation de l'humeur, c'est pourquoi notre humeur peut jouer un rôle important dans notre productivité », explique Austen.

« Vous ne pouvez pas maintenir exactement le même niveau de productivité tout le temps », précise Adhami. "Nous connaissons tous des hauts et des bas en matière de créativité et de motivation. Au lieu de rechercher un style de production robotique, je trouve utile de m'appuyer sur mon rythme naturel", ajoute-t-elle. « Personnellement, je suis plus productif le matin, c'est pourquoi je m'attaque à mon travail le plus important à ce moment-là et je planifie des réunions et des tâches collaboratives pour l'après-midi. En travaillant avec les niveaux d'énergie naturels de votre corps, vous pouvez équilibrer votre productivité et votre bien-être global.

Également fan du suivi de vos niveaux d’énergie naturels, Austen suggère de vous poser les questions suivantes : Quand est-ce que je me sens le plus créatif ? Quand est-ce que je trouve plus facile de me concentrer ? Quand est-ce que je me sens invincible ? «Vous remarquerez une réduction de la procrastination et une productivité soutenue accrue lorsque votre énergie et les tâches qui vous tiennent à cœur sont alignées», ajoute-t-elle.

Soyez gentil avec vous-même

Allez-y doucement avec vous-même ; le fait que vous travailliez activement sur vos objectifs est quelque chose qui doit être célébré ! «Quand il s'agit de prendre soin de soi, quel que soit votre objectif, mon meilleur conseil est de vous assurer de dormir suffisamment. Personne ne peut donner le meilleur de lui-même lorsqu’il est épuisé ou privé de sommeil. Faites en sorte que le sommeil ne soit pas négociable ! » dit Adhami.

« Devenez votre propre femme à la mode et concentrez-vous sur les choses qui comptent pour vous », déclare Austen. En fin de compte, le défi de l’arc hivernal se veut à la fois enrichissant et amusant ; « vous pouvez changer, itérer, rayonner, bouger, vous épanouir, à tout moment de l'année », alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?