Des athlètes aux amateurs de santé et de bien-être quotidiens, plus de gens se tournent vers l'eau glacée pour la récupération. Mais que dit réellement la recherche?
Cold Pluting a augmenté en popularité, tout le monde, des athlètes d'élite aux amateurs de bien-être, embrassant la pratique glacée. Mais au-delà du battage médiatique, que dit la science à propos de vous immerger dans de l'eau ultra froide?
Explorons les avantages, répondons aux préoccupations communes et vous guidons sur la façon d'incorporer la plongeon du froid dans votre routine.
Les avantages soutenus par la science de la plongeon à froid
1 et 1Inflammation réduite et douleur musculaire:L'immersion à l'eau froide peut aiderréduire l'inflammation et soulager les douleurs musculairesaprès des entraînements intenses. Le froid se limite aux vaisseaux sanguins, réduisant l'enflure et la dégradation des tissus.
2Récupération améliorée:Les athlètes utilisent souvent des plongés à froid pour accélérer les temps de récupération. Parréduire les dommages musculaires et la fatigue, l'immersion à froid peut vous aider à rebondir plus rapidement entre les séances d'entraînement.
3. JeSanté mentale mproved:Une exposition régulière à froid a été liée à l'amélioration de l'humeur. Le choc de l'eau froide peut déclencher la libération deendorphines et norépinéphrine, produits chimiques qui stimulent l'humeur et la vigilance.
4Circulation accrue:L'alternance entre les températures froides et chaudes, connue sous le nom de thérapie de contraste, peut stimuler la circulation sanguine,Améliorer la circulation et aider dans l'élimination des déchets métaboliques.
5Fonction immunitaire stimulée:Certaines études suggèrent que l'immersion à l'eau froidepeut améliorer le système immunitaireEn augmentant le nombre de globules blancs et les niveaux d'antioxydants.
Démystifier le mythe de la croissance musculaire
Une préoccupation commune est que la plongeon à froid pourrait entraver la croissance musculaire. La recherche indique que la formation immédiate à l'immersion en eau froide peutSynthèse des protéines musculaires émoussées, affectant potentiellement l'hypertrophie. Cependant, comme la plupart des choses dans la vie, il s'agit de timing.
L'attente quelques heures après l'entraînement en force avant la plongeon à froid peut atténuer cet effet, vous permettant de profiter de tous les merveilleux avantages de récupération sans compromettre ces gains durement gagnés.
Comment commencer à plonger à froid
À la maison:Vous n'avez pas besoin d'une configuration de fantaisie. Une baignoire remplie d'eau froide et de glace peut suffire. Visez les températures de l'eau entre 10 ° C et 15 ° C (50 ° F à 59 ° F) et commencez par de courtes durées, augmentant progressivement lorsque vous vous acclimatez. L'inconvénient ici est la préparation de l'achat de grandes quantités de glace et peut-être la profondeur de votre baignoire.
Installations locales:De nombreux gymnases, spas et centres de bien-être offrent des piscines à froid ou des services de thérapie de contraste. Une recherche rapide en ligne pour des endroits qui offrent un sauna infrarouge et des expériences de plongeon à froid près de vous feront l'affaire.
Cades naturels d'eau:Pour les aventureux, les lacs et les rivières du Canada offrent des possibilités de plaidoyer à froid naturel pendant les saisons plus fraîches. Mais assurez-vous de toujours assurer la sécurité en vérifiant les conditions d'eau de ce lac ou un plan d'eau particulier et ne plongez jamais seul au cas où votre corps aurait une réaction indésirable au froid et vous avez besoin d'aide.
4 conseils pour un plongeon froid sûr
- Consulter un fournisseur de soins de santé:Surtout si vous avez des conditions cardiovasculaires ou d'autres problèmes de santé.
- Commencez lentement:Commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement le temps d'exposition.
- Réchauffez-vous après:Utilisez des vêtements chauds ou un sauna pour restaurer la température corporelle après le plongeon.
- Restez hydraté:L'exposition au froid peut être déshydratante; Assurez-vous de boire de l'eau avant et après.
La combinaison des plongées à froid avec une exposition à la chaleur, comme les saunas, peut amplifier les avantages. Cette pratique, connue sous le nom de thérapie de contraste, consiste à alterner entre les environnements chauds et froids, favorisant la circulation et la récupération.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
