Aussi longtemps que je me souvienne, ma peau a été naturellement rose. Mes photos d'enfance montrent de petites joues rouges, et je portais toujours une fondation à couverture complète à l'école. À 28 ans, j'ai reçu un diagnostic de rosacée - une affection cutanée relativement courante qui provoque un rinçage et une texture quelque peu rugueuse.
Au cours des six années qui ont suivi, j'ai parlé à plusieurs dermatologues et, au fil du temps, j'ai mis en œuvre des changements relativement petits mais extrêmement utiles qui ont réduit mes symptômes. Maintenant, j'ai un(y compris une crème sur ordonnance la nuit), et je suis conscient des facteurs de style de vie, tels que l'alimentation et l'exposition aux intempéries, qui peuvent faire réagir ma peau avec un florceau révélateur.
Plus récemment, j'ai frappé un autre changeur de jeu. Les dermatologues parlent souvent du lien entre la santé intestinale et la peau, mais c'était une canette de vers que je ne pourrais jamais tout à fait m'ouvrir. Si je faisais un peu de fouille, je me retrouve à couper une charge de grands groupes alimentaires que j'aime? J'avais décidé que l'ignorance était un bonheur - jusqu'à ce que j'obtienne les bardeaux à Noël, suivis d'une série d'insectes mineurs, comme un tout-petit à la pépinière. Dans le but de renforcer mon immunité, je suis revenu à un supplément de santé gut probiotique que j'ai utilisé dans le passé:Sympath. Non seulement j'ai commencé à me sentir plus bien en moi, mais j'ai réalisé que ma peau habituellement capricieuse était sensiblement plus calme.
Je savais qu'il était temps d'explorer correctement comment la prise en charge de votre intestin peut avoir un impact positif sur les conditions de peau et de cuir chevelue comme la rosacée,et le psoriasis. J'ai parlé à plusieurs experts et finalement révisé mon alimentation dans le but d'améliorer ma santé intestinale. Ci-dessous, j'ai suivi tous les conseils qui m'avaient été donnés et j'ai compilé un guide pour débutant sur la connexion en peau intestinale.
La connexion du cerveau
Mon premier port d'appel étaitDr Marie Drago, fondateur deGallinée, une marque de soins de la peau conçue pour soutenir un microbiome cutané sain à la fois par voie topique et orale. Il y a plus de 10 ans, Drago a été diagnostiqué avec une maladie cutanée rare,Pyoderma gangrenosum, qui est causé par une réaction auto-immune et se manifeste dans des ulcères douloureux dans la peau. Pour comprendre la cause profonde de son état, elle a commencé à explorer la théorie de l'axe du cerveau intestinal, ce qui suggère que les trois sont interconnectés. Elle a constaté que la consommation d'un régime pré- et probiotique lui permettait de gérer ses symptômes de peau - une réalisation qui l'a inspirée à créer une galline.
«Nous avons été l'une des premières marques à parler du microbiome cutané et de l'inflammation de guérison», a-t-elle déclaré. «Au cours des quatre dernières années, cependant, nous avons vu l'évolution de la recherche sur l'axe du cerveau de la peau intestinale. Nous pensions toujours qu'il y avait un lien entre ce que vous mangez et votre peau, mais les mécanismes exacts n'étaient pas compris. Alors que les gens ont observé les changements dans leur peau, les dermatologues n'étaient pas en faveur de la théorie car ils ne pouvaient pas expliquer comment cela fonctionnait. Maintenant, cependant, grâce à des études plus récentes, nous pouvons prouver qu'un intestin enflammé peut se traduire par une peau enflammée. »
Drago a également noté qu'il y a tendance à un lien entre les problèmes digestifs comme(Syndrome du côlon irritable) et(Small Intestinal Bacterial Ourcrowth) et les affections cutanées.EtCe traitement de ladite condition peut bénéficier à l'ensemble de l'axe. "Par exemple, si vous prenez des antibiotiques pour SIBO, vous ressentirez probablement un soulagement de vos symptômes de rosacée également."
Les aliments qui soutiennent votre intestin et votre peau
Bien que j'étais fasciné par ces résultats, je les ai trouvés écrasants. Pour un débutant total comme moi, comment pourrais-je commencer à apporter des changements positifs? J'ai demandé au Dr Drago si je pouvais «réparer» ou «nettoyer» mon intestin. «Vider tout n'est pas la voie, l'idée est de se soucier et de soutenir», m'a-t-elle dit. "Tout comme vous prenez soin de votre jardin - vous ne vous brûlez plus et vous recommencez de zéro." Au lieu de cela, le Dr Drago a recommandé une approche simple.
«Mangez 30 noix, fruits de légumes, céréales et épices différents par semaine», a-t-elle déclaré. «Plus votre nourriture est diversifiée, plus votre microbiome intestinal sera divers. La diversité, comme dans tous les écosystèmes, engendre la résilience et la santé. » Pour en savoir plus, le Dr Drago a suggéré que j'écouteLes trucs intestinauxpodcast.
Un autre ami de confiance,Dr Justine Hextall, Dermatologue consultant à la Tarrant Street Clinic, est également passionné par la compréhension de la relation entre l'intestin et la peau. «L'alcool et le sucre ne sont pas parfaits pour la barrière intestinale», m'a-t-elle dit. «Je ne dis pas que vous ne pouvez pas manger de gâteau ou boire un verre, mais c'est quelque chose à attendre. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des aliments complexes, des légumes de couleur arc-en-ciel etComme le kombucha, les yaourts et le kéfir, qui nourrissent vos bactéries intestinales. » Elle a également suggéré de manger dans une fenêtre, notant que le jeûne peut aider à soutenir les bonnes bactéries dans votre intestin. "Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'une collation, respectez quelque chose de simple." Pensez au yaourt avec des bleuets et des graines de lin.
Le Dr Hextall m'a également rappelé les choses holistiques que je pouvais faire pour ma santé qui pourraient également soutenir ma peau. «La lumière du soleil vous aidera à faire avancer votre rythme circadien, et une bonne nuit de sommeil aidera à gérer le stress. Ces choses sont également excellentes pour votre intestin.
Suppléments pour l'intestin et la santé de la peau
Il y a six ans, le Dr Hextall a décidé de commencer à intégrer- Symprove, en particulier - dans les plans de traitement de ses clients au lieu d'antibiotiques qui tuent à la fois le bienetMauvaises bactéries. C'est quelque chose qu'Imogen Wolsey, diététicienne chez Symprove, dit est soutenue par une étude à long terme sur laquelle ils ont travaillé: «Nous travaillons sur une étude qui examine spécifiquement l'effet de Symprove sur la rosacée et l'acné. Cela fait des années dans la fabrication et nous avons eu tellement d'histoires de personnes qui ont commencé pour des raisons de santé intestinales mais qui ont remarqué des différences dans leur peau en cours de route. » Ce n'est pas le cas, me dit-elle, quelque chose qu'ils veulent que les gens prennent une dépendance, mais plutôt «un autre outil dans leur kit de santé intestinale / peau».
Passant à un régime sans gluten sans produits laitiers
Je me suis senti tellement inspiré après ces conversations que je me suis lancée dans une refonte de la santé intestinale de six mois. Avec l'aide de conseils sur mesure du nutritionnisteMaz Packham, J'ai commencé avec un régime sans gluten et sans produits laitiers (quelque chose que j'ai trouvé étonnamment facile à m'adapter), et j'ai organisé un test de sang, de selles et de respiration en privé. Et que savez-vous? J'ai Sibo, la prolifération bactérienne de l'intestin grêle qui a augmenté à maintes reprises dans mes recherches. En temps voulu, je prends les mesures pour traiter la condition (essentiellement, une période de changements alimentaires encore plus stricts) mais, pour l'instant, au moins je sais avec quoi je travaille.
Depuis la coupe des produits laitiers, ma digestion est plus calme et ma texture de peau est sensiblement plus fluide. Et même si j'ai supprimé les choses de mon alimentation, cela a été en grande partie un voyage d'ajout de chosesdansCela a aidé à limiter tout sentiment d'être privé. Certes, j'ai depuis réintroduit un peu de gluten, mais c'est beaucoup moins qu'auparavant.
Une chose que je suis certain: après de nombreuses années de navigation et de recherche de ma propre rosacée, je peux confirmer qu'il n'y a pas de remèdes miracles ou de solutions à une taille. Mais, être plus attentif à ce que je nourris mon intestin a fait une différence mesurablement positive dans mon esprit, mon corps et, oui, ma peau.
